廖文紹(大坪) 2015/11/15 訓練日誌

廖文紹(大坪) 苗栗
ID 8770

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廖文紹(大坪)

全馬 | 06:28:59 | 09:13/km | 第21馬

2015打造運動島蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:28:59
總名次	698 / 963
分組名次	153 / 237
平均速度	09:13/km

官方證書

廖文紹(大坪)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'48")

00:32'48"

01:07'46"

10 km

(01:07'46")

00:34'58" (+02'10")

15 km

(01:48'00")

00:40'14" (+07'26")

01:21'16" (+13'30")

20 km

(02:29'02")

00:41'02" (+08'14")

25 km

(03:13'04")

00:44'02" (+11'14")

01:40'36" (+32'50")

30 km

(04:09'38")

00:56'34" (+23'46")

35 km

(05:00'33")

00:50'55" (+18'07")

01:45'17" (+37'31")

40 km

(05:54'55")

00:54'22" (+21'34")

Finish

(06:28:59)

日期: 2015-11-15 07:01 - 總爬升: 1077 m - 平均心率: 105 - 卡路里: 3677 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06:28'51"

(06:28'51")

08'59"

43272 / 43272

苗栗

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第二次跑蘆洲觀音山馬拉松
一樣的熱情志工
一樣的賽道(小改路線)
一樣的季節
一樣的太陽(廢話)
這次跟著大坪團一起
阿韶，阿明，蔡頭，暐哥
把成哥贊助的大坪慢跑旗
發揚光大

賽前宣言: 就是喜歡山路馬

賽後評分: 非常棒
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 400.46 km

Y拖+五趾襪累積 : 3953.7 km

XT 上傳 | 9 years ago

珊迪「Annie」, 吳念祖和其他 40 人說推

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張瑋讚啦，玩得開心

2015-11-16 12:03 ·

1 個人推

WC 恭喜玩賽

2015-11-18 20:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'49"	00:06'49"
2	06'26"	00:13'15"
3	06'21"	00:19'36"
4	06'37"	00:26'13"
5	06'35"	00:32'48"
6	05'59"	00:38'47"
7	07'29"	00:46'16"
8	05'50"	00:52'06"
9	06'50"	00:58'56"
10	08'50"	01:07'46"
11	09'52"	01:17'38"
12	06'15"	01:23'53"
13	06'13"	01:30'06"
14	06'07"	01:36'13"
15	11'47"	01:48'00"
16	10'32"	01:58'32"
17	08'51"	02:07'23"
18	06'42"	02:14'05"
19	08'12"	02:22'17"
20	06'45"	02:29'02"
21	05'59"	02:35'01"
22	05'29"	02:40'30"
23	11'19"	02:51'49"
24	10'15"	03:02'04"
25	11'00"	03:13'04"
26	11'58"	03:25'02"
27	11'24"	03:36'26"
28	10'55"	03:47'21"
29	10'42"	03:58'03"
30	11'35"	04:09'38"
31	07'11"	04:16'49"
32	12'56"	04:29'45"
33	07'05"	04:36'50"
34	11'41"	04:48'31"
35	12'02"	05:00'33"
36	10'50"	05:11'23"
37	10'31"	05:21'54"
38	11'29"	05:33'23"
39	10'42"	05:44'05"
40	10'50"	05:54'55"
41	10'23"	06:05'18"
42	10'38"	06:15'56"
43	10'44"	06:26'40"
42.9	-26'-15"	06:29'38"