Yao Chin 2015/11/15 訓練日誌

Yao Chin 彰化
ID 15001

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Yao Chin

全馬 | 04:24:05 | 06:15/km | 第6馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	04:24:05
總名次	447 / 2875
分組名次	98 / 696
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'00")

00:32'00" (+03'03")

01:01'30" (+03'29")

10 km

(01:01'30")

00:29'30" (+00'33")

15 km

(01:30'27")

00:28'57"

00:58'01"

20 km

(01:59'31")

00:29'04" (+00'07")

25 km

(02:28'35")

00:29'04" (+00'07")

00:59'04" (+01'03")

30 km

(02:58'35")

00:30'00" (+01'03")

35 km

(03:32'03")

00:33'28" (+04'31")

01:09'28" (+11'27")

40 km

(04:08'03")

00:36'00" (+07'03")

Finish

(04:24:05)

日期: 2015-11-15 06:30 - 天氣: 狠熱 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2738 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

彰化

Yao Chin

深度的軟說推

留言

太陽出來後，後段越跑越慢，不過，是第一場堅持跑，沒停下來走的馬拉松

賽前宣言: 設定個目標，就跑吧！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 413.48 km

Mizuno Idaten DYNA BT 累積 : 1549.5 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, Liu 和其他 20 人說推

留言

觀看另 13 則留言

路易士恭喜社長~ 全馬完跑!!! 太強了

2015-11-22 13:39 ·

1 個人推

Yao Chin 路易士，還是未能搭上您的列車啊！

2015-11-22 13:49 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	06'18"	00:13'28"
3	06'15"	00:19'43"
4	06'09"	00:25'52"
5	06'08"	00:32'00"
6	06'09"	00:38'09"
7	05'47"	00:43'56"
8	05'54"	00:49'50"
9	05'53"	00:55'43"
10	05'47"	01:01'30"
11	05'50"	01:07'20"
12	05'49"	01:13'09"
13	05'50"	01:18'59"
14	05'40"	01:24'39"
15	05'48"	01:30'27"
16	05'52"	01:36'19"
17	05'48"	01:42'07"
18	05'50"	01:47'57"
19	05'48"	01:53'45"
20	05'46"	01:59'31"
21	05'46"	02:05'17"
22	05'49"	02:11'06"
23	05'51"	02:16'57"
24	05'49"	02:22'46"
25	05'49"	02:28'35"
26	05'52"	02:34'27"
27	05'50"	02:40'17"
28	05'55"	02:46'12"
29	06'06"	02:52'18"
30	06'17"	02:58'35"
31	06'11"	03:04'46"
32	06'20"	03:11'06"
33	07'08"	03:18'14"
34	06'31"	03:24'45"
35	07'18"	03:32'03"
36	06'33"	03:38'36"
37	08'30"	03:47'06"
38	07'25"	03:54'31"
39	06'49"	04:01'20"
40	06'43"	04:08'03"
41	07'08"	04:15'11"
42	06'02"	04:21'13"
42.3	07'58"	04:23'19"