康銘揚 2023/01/15 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

43.0 km | 04:44:59 | 06:37/km | 第168馬

2023 第二屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松賽

官方成績
日期	2023-01-15
成績	04:44:59
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'03")

00:35'03" (+05'27")

01:04'39" (+00'04")

10 km

(01:04'39")

00:29'36"

15 km

(01:37'26")

00:32'47" (+03'11")

01:04'35"

20 km

(02:09'14")

00:31'48" (+02'12")

25 km

(02:42'09")

00:32'55" (+03'19")

01:11'08" (+06'33")

30 km

(03:20'22")

00:38'13" (+08'37")

35 km

(04:01'46")

00:41'24" (+11'48")

01:16'15" (+11'40")

40 km

(04:36'37")

00:34'51" (+05'15")

Finish

(04:44:59)

日期: 2023-01-15 06:31 - 總爬升: 769 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 2053 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 19°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'38"

(07'38")

07'38" (+02'24")

1000 / 1000

07'14"

(14'53")

07'14" (+02'00")

1000 / 2000

06'28"

(21'22")

06'28" (+01'14")

1000 / 3000

06'26"

(27'49")

06'26" (+01'12")

1000 / 4000

07'13"

(35'02")

07'13" (+01'59")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

康銘揚

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上上下下、上上下下、上上下下。

賽後評分: 水果吃到飽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 300.50 km

new balance fuelcell prism白/黑/紅（丹頂鶴）累積 : 1416.3 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

宏, ChiangYu🆕♾ 和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'39"	00:07'39"
2	07'15"	00:14'54"
3	06'29"	00:21'23"
4	06'27"	00:27'50"
5	07'13"	00:35'03"
6	05'43"	00:40'46"
7	05'44"	00:46'30"
8	05'14"	00:51'44"
9	06'52"	00:58'36"
10	06'03"	01:04'39"
11	05'47"	01:10'26"
12	06'20"	01:16'46"
13	06'47"	01:23'33"
14	06'24"	01:29'57"
15	07'29"	01:37'26"
16	06'00"	01:43'26"
17	06'34"	01:50'00"
18	05'15"	01:55'15"
19	06'12"	02:01'27"
20	07'47"	02:09'14"
21	08'05"	02:17'19"
22	06'15"	02:23'34"
23	06'15"	02:29'49"
24	06'53"	02:36'42"
25	05'27"	02:42'09"
26	09'03"	02:51'12"
27	06'44"	02:57'56"
28	06'41"	03:04'37"
29	06'56"	03:11'33"
30	08'49"	03:20'22"
31	06'18"	03:26'40"
32	08'08"	03:34'48"
33	07'33"	03:42'21"
34	10'11"	03:52'32"
35	09'14"	04:01'46"
36	06'45"	04:08'31"
37	07'28"	04:15'59"
38	06'16"	04:22'15"
39	06'47"	04:29'02"
40	07'35"	04:36'37"
41	05'43"	04:42'20"
41.5	05'32"	04:45'00"