陳昱昇 2015/11/15 訓練日誌 | Marathon's World

陳昱昇雲林
ID 1087

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全馬 | 06:05:25 | 08:39/km | 第119馬

2015虎尾糖都馬拉松

官方成績
日期	2015-11-15
成績	06:05:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'11")

00:38'11" (+01'43")

01:17'19"

10 km

(01:17'19")

00:39'08" (+02'40")

15 km

(02:01'11")

00:43'52" (+07'24")

01:20'20" (+03'01")

20 km

(02:37'39")

00:36'28"

25 km

(03:16'46")

00:39'07" (+02'39")

01:25'07" (+07'48")

30 km

(04:02'46")

00:46'00" (+09'32")

35 km

(04:47'03")

00:44'17" (+07'49")

01:33'41" (+16'22")

40 km

(05:36'27")

00:49'24" (+12'56")

Finish

(06:05:25)

日期: 2015-11-15 06:30 - 平均心率: 89 - 卡路里: 3157 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 94%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 114.02 km

XT 上傳 | 9 years ago

歐俊聰, sliver 和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'23"	00:10'23"
2	06'51"	00:17'14"
3	06'45"	00:23'59"
4	07'28"	00:31'27"
5	06'44"	00:38'11"
6	06'48"	00:44'59"
7	09'36"	00:54'35"
8	07'14"	01:01'49"
9	06'48"	01:08'37"
10	08'42"	01:17'19"
11	06'34"	01:23'53"
12	10'24"	01:34'17"
13	06'49"	01:41'06"
14	09'30"	01:50'36"
15	10'35"	02:01'11"
16	06'27"	02:07'38"
17	06'03"	02:13'41"
18	08'27"	02:22'08"
19	08'55"	02:31'03"
20	06'36"	02:37'39"
21	06'30"	02:44'09"
22	09'26"	02:53'35"
23	06'49"	03:00'24"
24	06'42"	03:07'06"
25	09'40"	03:16'46"
26	06'57"	03:23'43"
27	11'52"	03:35'35"
28	07'14"	03:42'49"
29	08'24"	03:51'13"
30	11'33"	04:02'46"
31	07'09"	04:09'55"
32	06'55"	04:16'50"
33	12'23"	04:29'13"
34	08'56"	04:38'09"
35	08'54"	04:47'03"
36	12'48"	04:59'51"
37	08'23"	05:08'14"
38	12'38"	05:20'52"
39	08'41"	05:29'33"
40	06'54"	05:36'27"
41	08'43"	05:45'10"
42	10'29"	05:55'39"
43	07'56"	06:03'35"
42.9	-13'-40"	06:05'25"

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