| 實在很不擅長寫心得文
去年的冬山河50K是我的初超馬，那時候覺得這裡真的好美，跟 lc 和 J 帥一起在 50K進終點後還是很想再繼續跑 下去................
當然是騙人的啊，跑完後整個人就廢掉了
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■賽前訓練
上個月 226 結束後腳就廢了，整整休息了 3 週才開始練跑，但好像也沒有什麼認真練，一直在想著棄賽的問題，棄賽的話就心裡的大石頭就可以落下來囉。
下定決心不棄賽之後，要把跑步在 3 週內從零達到可以跑完百K的狀態好像有點難度，遂在操場練跑一下衡量一下自己的斤兩剩下多少，果不其然，甜甜圈只能跑15K就GG，而且已經超過六分速。
熟悉的18^3 只能跑 2 趟也 GG，而且根本沒有速度可言，但這時就開始沒那麼緊張了，反正也練不起來，不如到時候就享受比賽就好。
後來看了高志明大哥的 http://www.don1don.com/archives/38983/馬拉松數據解密-心率篇
改變一下以往用分速來配速改為用心率來配，在跑步機量測自己跑得舒服的配速還有心率，得出若是不要跑到爆掉和維持速度，心率區間必須在 126 ~ 144 之間，全程均速至少可以在 8.5 分速內，這樣子應該就可以勉強完賽了。
■賽前準備
上次 226 時鐵人爽爸建議我要帶止痛藥，鹽錠和胃藥，上次 226 我存活下來了，所以這次我有準備了普拿疼，仙楂餅，鹽糖 (買不到鹽錠) 還有制酸劑。
還有準備 BCAA 和運動達人的能量果膠，味道比 PowerGel 和千沛的還要好吃呢，以後應該會變成運動達人的愛用者。
■比賽篇
在會場認識的朋友只有 Juis 和同事 Will， Juis 大神報錯組別，應該要100K但報錯成50K，還不小心分五上凸台真是太 ... 讚了，希望他下次不要再報錯了，至少要 100K或100mile的。
出發後可能是太興奮或是突波干擾，手表一直提醒我心率過高，5K 之前一直跟 J帥大神一起跑，但只有 5K 而已就分開各自努力.....
早晨的冬山河真的很美麗，但大約七點時太陽出來了，好熱，在考慮要不要把身上的長袖緊身衣脫掉，但又怕會跑太久晚上會冷，於是暗暗給自己設定一個目標，就是 "在大陽下山前回民宿"。
在 45K 的時候看到 Juis 已經準備往終點邁進，看了一下時間就恭禧他超馬又將破 PB，我的後面還有 55K ..... 好吧，繼續慢慢跑
前 50K 跑得還算滿舒服的，心率有壓在 144 以下沒有暴衝，腳的狀況也還可以，那時候就覺得自己應該是有機會完賽了，但在第 55K 的時候腳底板痛了起來，吞了一顆普拿疼和在水站拿了一瓶水後慢慢跑，到了 60k 折返點後吃了 3 碗粥，在私補區在胯下補塗了大量的凡士林再坐著休息一下後再出發，那時候看見 Will 也要進終點了，他完成了他的初超馬真的恭禧他，我還有一個馬拉松要跑呢...
身體冷掉再起跑真的跑不動，腳底板很痛，胯下燒當很痛，太陽很大....。
在65K 時遇到男總一財哥，那時他的 160K 剩下最後 5K ，他問我說我還有幾趟? 我說一趟半，可能是那時候看我不大行了，而且我身上有穿著十八尖山的跑服背心，怕我棄賽會太丟臉吧，於是對我說了 "堅持下去，不要放棄 !!" ，補了我一劑強心針後我再繼續往前進。
然後看到賽道上很多 160K 的跑友們還在努力地奮戰，他們比我痛苦數倍都還在堅持了，我的痛苦指數可能只有他們的十分之一而已，想到這個，又抬頭看看冬山河的美景和天空，想了一下我為何會出現在這裡，不就是為了想看看自己有多大能耐嗎?
最後的 10K 特別地漫長，心率只有 132~134 ，但腳都抬不太起來，只能左右搖擺身體讓自己前進，聽著手上水罐的聲音，若是水聲太大聲，代表身體平衡不夠亂搖晃，有水但沒有水聲才是對的，把自己想像成藤原拓海開著 AE86在山路賽道上，車上的水杯的水不能夠溢出來，大概就是這種境界吧..... 已經跑了九十多公里，腦中裡若有什麼怪念頭和想法也不會太奇怪。
到終點的那時候太陽已經下山了，沒達到自己設定的目標...嗎? 應該也算有啦，我 100K 完賽了，要回去大吃特吃睡一覺。
■賽後
洗澡的時候發現身上的鹽巴真的是有夠多，好加在都有一直在吃鹽糖和仙楂餅，才沒有抽筋，但是胯下燒當真的好嚴重，結晶鹽粒在褲子面磨擦，應該這就是燒當的主因，下次若有這種變態的超馬賽，
一定要準備不會燒當的褲子，凡士林也可能要隨身準備定期塗抺....(如果下次再想不開的話)
同行友人在民宿有幫我準備了超大碗的牛肉麵和鹽酥雞....天哪，那真的是超級美味的，天堂的滋味不過就是如此，果然要進去過地獄才知道什麼是天堂啊。
睡前用瑜珈滾輪滾了下肢和上背部，準備明天小跑排乳酸用，結果竟然躺在瑜珈滾輪上睡著了.............
靠腰，我的初百K 獎座忘了去拿了啦 ~~~~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 | | 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% | | 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% | | 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% | | 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% | | 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% | | 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 248.55 km  MIZUNO WAVE Rider 17 累積 : 1527.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) | | 1 | 06'31" | 00:06'31" | | 2 | 06'10" | 00:12'41" | | 3 | 06'29" | 00:19'10" | | 4 | 05'17" | 00:24'27" | | 5 | 05'18" | 00:29'45" | | 6 | 05'33" | 00:35'18" | | 7 | 05'36" | 00:40'54" | | 8 | 05'34" | 00:46'28" | | 9 | 05'42" | 00:52'10" | | 10 | 05'43" | 00:57'53" | | 11 | 05'56" | 01:03'49" | | 12 | 05'44" | 01:09'33" | | 13 | 05'39" | 01:15'12" | | 14 | 05'40" | 01:20'52" | | 15 | 05'36" | 01:26'28" | | 16 | 06'56" | 01:33'24" | | 17 | 05'36" | 01:39'00" | | 18 | 05'39" | 01:44'39" | | 19 | 05'41" | 01:50'20" | | 20 | 05'30" | 01:55'50" | | 21 | 07'03" | 02:02'53" | | 22 | 05'36" | 02:08'29" | | 23 | 05'47" | 02:14'16" | | 24 | 05'41" | 02:19'57" | | 25 | 07'19" | 02:27'16" | | 26 | 05'56" | 02:33'12" | | 27 | 05'56" | 02:39'08" | | 28 | 05'54" | 02:45'02" | | 29 | 05'58" | 02:51'00" | | 30 | 06'07" | 02:57'07" | | 31 | 06'55" | 03:04'02" | | 32 | 06'19" | 03:10'21" | | 33 | 06'02" | 03:16'23" | | 34 | 05'59" | 03:22'22" | | 35 | 05'58" | 03:28'20" | | 36 | 07'23" | 03:35'43" | | 37 | 06'04" | 03:41'47" | | 38 | 06'02" | 03:47'49" | | 39 | 06'10" | 03:53'59" | | 40 | 06'15" | 04:00'14" | | 41 | 07'38" | 04:07'52" | | 42 | 07'01" | 04:14'53" | | 43 | 06'17" | 04:21'10" | | 44 | 06'25" | 04:27'35" | | 45 | 06'26" | 04:34'01" | | 46 | 08'46" | 04:42'47" | | 47 | 06'33" | 04:49'20" | | 48 | 06'45" | 04:56'05" | | 49 | 07'23" | 05:03'28" | | 50 | 06'32" | 05:10'00" | | 51 | 07'59" | 05:17'59" | | 52 | 06'39" | 05:24'38" | | 53 | 08'55" | 05:33'33" | | 54 | 07'26" | 05:40'59" | | 55 | 06'42" | 05:47'41" | | 56 | 06'57" | 05:54'38" | | 57 | 08'43" | 06:03'21" | | 58 | 07'05" | 06:10'26" | | 59 | 07'20" | 06:17'46" | | 60 | 07'14" | 06:25'00" | | 61 | 17'39" | 06:42'39" | | 62 | 09'34" | 06:52'13" | | 63 | 06'45" | 06:58'58" | | 64 | 06'58" | 07:05'56" | | 65 | 07'07" | 07:13'03" | | 66 | 08'21" | 07:21'24" | | 67 | 07'00" | 07:28'24" | | 68 | 07'11" | 07:35'35" | | 69 | 07'33" | 07:43'08" | | 70 | 06'58" | 07:50'06" | | 71 | 07'03" | 07:57'09" | | 72 | 07'38" | 08:04'47" | | 73 | 08'07" | 08:12'54" | | 74 | 07'01" | 08:19'55" | | 75 | 07'02" | 08:26'57" | | 76 | 07'04" | 08:34'01" | | 77 | 08'50" | 08:42'51" | | 78 | 07'00" | 08:49'51" | | 79 | 07'22" | 08:57'13" | | 80 | 07'32" | 09:04'45" | | 81 | 06'55" | 09:11'40" | | 82 | 09'31" | 09:21'11" | | 83 | 06'53" | 09:28'04" | | 84 | 06'28" | 09:34'32" | | 85 | 06'34" | 09:41'06" | | 86 | 08'02" | 09:49'08" | | 87 | 07'05" | 09:56'13" | | 88 | 07'10" | 10:03'23" | | 89 | 07'08" | 10:10'31" | | 90 | 07'16" | 10:17'47" | | 91 | 07'25" | 10:25'12" | | 92 | 10'10" | 10:35'22" | | 93 | 07'23" | 10:42'45" | | 94 | 07'23" | 10:50'08" | | 95 | 07'45" | 10:57'53" | | 96 | 07'22" | 11:05'15" | | 97 | 09'28" | 11:14'43" | | 98 | 07'42" | 11:22'25" | | 99 | 06'22" | 11:28'47" | | 100 | 06'21" | 11:35'08" | | 101 | 06'10" | 11:41'18" | | 101.3 | 06'00" | 11:43'12" |
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恭喜完成了第 10 馬
100.0 km | 11:43:36 | 07:02/km | 第10馬
新竹
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