benson pan 2023/02/12 訓練日誌

benson pan 台中
ID 2957

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benson pan

全馬 | 03:59:17 | 05:40/km | 第139馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:59:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12" (+02'42")

00:53'42"

10 km

(00:53'42")

00:25'30"

15 km

(01:21'25")

00:27'43" (+02'13")

00:56'01" (+02'19")

20 km

(01:49'43")

00:28'18" (+02'48")

25 km

(02:17'19")

00:27'36" (+02'06")

00:57'44" (+04'02")

30 km

(02:47'27")

00:30'08" (+04'38")

35 km

(03:16'38")

00:29'11" (+03'41")

00:58'37" (+04'55")

40 km

(03:46'04")

00:29'26" (+03'56")

Finish

(03:59:17)

日期: 2023-02-12 07:22 - 總爬升: 233 m - 地點: 金門 - 天氣: 晴 - 平均心率: 149 - 卡路里: 2277 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

跑在新開通的金門大橋，有新鮮感…

賽後評分: 跑在新開通的金門大橋有新鮮感…
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.54 km

Strava 上傳 | 2 years ago

, 楊松山和其他 6 人說推

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	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'36"	00:06'36"
2	05'42"	00:12'18"
3	05'18"	00:17'36"
4	05'20"	00:22'56"
5	05'16"	00:28'12"
6	05'15"	00:33'27"
7	05'08"	00:38'35"
8	05'00"	00:43'35"
9	04'58"	00:48'33"
10	05'09"	00:53'42"
11	05'13"	00:58'55"
12	05'59"	01:04'54"
13	05'14"	01:10'08"
14	06'25"	01:16'33"
15	04'52"	01:21'25"
16	06'22"	01:27'47"
17	05'40"	01:33'27"
18	05'46"	01:39'13"
19	05'12"	01:44'25"
20	05'18"	01:49'43"
21	06'00"	01:55'43"
22	05'09"	02:00'52"
23	05'27"	02:06'19"
24	05'38"	02:11'57"
25	05'22"	02:17'19"
26	05'59"	02:23'18"
27	05'44"	02:29'02"
28	06'37"	02:35'39"
29	06'20"	02:41'59"
30	05'28"	02:47'27"
31	05'34"	02:53'01"
32	05'58"	02:58'59"
33	05'58"	03:04'57"
34	05'29"	03:10'26"
35	06'12"	03:16'38"
36	05'40"	03:22'18"
37	06'23"	03:28'41"
38	06'19"	03:35'00"
39	05'14"	03:40'14"
40	05'50"	03:46'04"
41	06'00"	03:52'04"
42	05'35"	03:57'39"
42.5	05'09"	04:00'01"