黃志弘 2023/02/12 訓練日誌

黃志弘彰化
ID 61553

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黃志弘

全馬 | 03:22:46 | 04:48/km | 第47馬

2023 金門馬拉松

官方成績
日期	2023-02-12
成績	03:22:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'32")

00:23'32" (+00'19")

00:46'45"

10 km

(00:46'45")

00:23'13"

15 km

(01:10'08")

00:23'23" (+00'10")

00:47'11" (+00'26")

20 km

(01:33'56")

00:23'48" (+00'35")

25 km

(01:57'32")

00:23'36" (+00'23")

00:48'41" (+01'56")

30 km

(02:22'37")

00:25'05" (+01'52")

35 km

(02:47'26")

00:24'49" (+01'36")

00:48'49" (+02'04")

40 km

(03:11'26")

00:24'00" (+00'47")

Finish

(03:22:46)

日期: 2023-02-12 07:20 - 總爬升: 422 m - 天氣: 陰 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2170 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 15°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'47"

(04'47")

04'47" (+00'14")

1000 / 1000

04'40"

(09'28")

04'40" (+00'07")

1000 / 2000

04'36"

(14'05")

04'36" (+00'03")

1000 / 3000

04'51"

(18'56")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

04'35"

(23'31")

04'35" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 補給太簡單，有待加強
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 238.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

阿琨, 阿斌和其他 5 人說推

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阿琨恭喜一哥高速玩賽

2023-02-17 23:13 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'40"	00:09'28"
3	04'37"	00:14'05"
4	04'51"	00:18'56"
5	04'36"	00:23'32"
6	04'34"	00:28'06"
7	04'36"	00:32'42"
8	04'39"	00:37'21"
9	04'41"	00:42'02"
10	04'43"	00:46'45"
11	04'40"	00:51'25"
12	04'40"	00:56'05"
13	04'43"	01:00'48"
14	04'44"	01:05'32"
15	04'36"	01:10'08"
16	04'38"	01:14'46"
17	04'38"	01:19'24"
18	05'07"	01:24'31"
19	04'39"	01:29'10"
20	04'46"	01:33'56"
21	04'57"	01:38'53"
22	04'43"	01:43'36"
23	04'41"	01:48'17"
24	04'42"	01:52'59"
25	04'33"	01:57'32"
26	05'10"	02:02'42"
27	04'42"	02:07'24"
28	05'08"	02:12'32"
29	05'17"	02:17'49"
30	04'48"	02:22'37"
31	04'34"	02:27'11"
32	05'04"	02:32'15"
33	05'10"	02:37'25"
34	04'49"	02:42'14"
35	05'12"	02:47'26"
36	04'35"	02:52'01"
37	04'53"	02:56'54"
38	04'48"	03:01'42"
39	04'33"	03:06'15"
40	05'11"	03:11'26"
41	04'50"	03:16'16"
42	04'46"	03:21'02"
42.4	04'02"	03:22'46"