陳俊吉 2023/02/28 訓練日誌 | Marathon's World

陳俊吉彰化
ID 3922

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43.1 km | 04:25:20 | 06:09/km | 第22馬

2023 鄉鎮之美馬拉松-清水場

官方成績
日期	2023-02-28
成績	04:25:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'02")

00:33'02" (+04'49")

01:03'23" (+06'35")

10 km

(01:03'23")

00:30'21" (+02'08")

15 km

(01:31'58")

00:28'35" (+00'22")

00:56'48"

20 km

(02:00'11")

00:28'13"

25 km

(02:29'21")

00:29'10" (+00'57")

00:59'59" (+03'11")

30 km

(03:00'10")

00:30'49" (+02'36")

35 km

(03:32'04")

00:31'54" (+03'41")

01:04'16" (+07'28")

40 km

(04:04'26")

00:32'22" (+04'09")

Finish

(04:25:20)

日期: 2023-02-28 06:00 - 總爬升: 603 m - 地點: 臺中 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 2929 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 13°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'34"

(06'34")

06'34" (+01'12")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'29")

05'55" (+00'33")

1000 / 2000

3

06'54"

(19'24")

06'54" (+01'32")

1000 / 3000

4

06'23"

(25'47")

06'23" (+01'01")

1000 / 4000

5

07'14"

(33'02")

07'14" (+01'52")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 220.84 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張文宗和 ChiangYu🆕♾ 說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'56"	00:12'30"
3	06'54"	00:19'24"
4	06'23"	00:25'47"
5	07'15"	00:33'02"
6	06'36"	00:39'38"
7	06'28"	00:46'06"
8	05'54"	00:52'00"
9	05'53"	00:57'53"
10	05'30"	01:03'23"
11	05'28"	01:08'51"
12	06'23"	01:15'14"
13	05'48"	01:21'02"
14	05'33"	01:26'35"
15	05'23"	01:31'58"
16	05'53"	01:37'51"
17	05'39"	01:43'30"
18	05'48"	01:49'18"
19	05'26"	01:54'44"
20	05'27"	02:00'11"
21	06'29"	02:06'40"
22	05'56"	02:12'36"
23	05'47"	02:18'23"
24	05'30"	02:23'53"
25	05'28"	02:29'21"
26	06'19"	02:35'40"
27	06'04"	02:41'44"
28	05'49"	02:47'33"
29	05'42"	02:53'15"
30	06'55"	03:00'10"
31	06'27"	03:06'37"
32	06'29"	03:13'06"
33	05'50"	03:18'56"
34	05'46"	03:24'42"
35	07'22"	03:32'04"
36	06'24"	03:38'28"
37	06'30"	03:44'58"
38	05'41"	03:50'39"
39	07'09"	03:57'48"
40	06'38"	04:04'26"
41	06'11"	04:10'37"
42	07'00"	04:17'37"
43	05'56"	04:23'33"
43.3	06'05"	04:25'20"

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