李湟鈞 2023/03/12 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:44:30 | 05:19/km | 第30馬

2023 臉部平權運動-臺北國道馬拉松

官方成績
日期	2023-03-12
成績	03:44:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:19/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'34")

00:20'34"

00:41'25"

10 km

(00:41'25")

00:20'51" (+00'17")

15 km

(01:04'16")

00:22'51" (+02'17")

00:48'44" (+07'19")

20 km

(01:30'09")

00:25'53" (+05'19")

25 km

(01:55'40")

00:25'31" (+04'57")

00:53'37" (+12'12")

30 km

(02:23'46")

00:28'06" (+07'32")

35 km

(02:56'21")

00:32'35" (+12'01")

01:06'44" (+25'19")

40 km

(03:30'30")

00:34'09" (+13'35")

Finish

(03:44:30)

日期: 2023-03-12 05:30 - 總爬升: 325 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2536 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 71%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'04"

(04'04")

04'04" (+00'01")

1000 / 1000

04'11"

(08'16")

04'11" (+00'08")

1000 / 2000

04'03"

(12'19")

04'03"

1000 / 3000

04'04"

(16'24")

04'04" (+00'01")

1000 / 4000

04'08"

(20'33")

04'08" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

李湟鈞

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凌晨2:25起床, 2:50到四維集合, 3:20到萬華, 跟大夥會合後, 坐了4:00第一班接駁車. 4:10到會場, 開始上裝/上廁所/熱身.

今天擠滿前面的, 起跑溫度不低, 一開始其實盡量保守, 想說要來回跑2次, 先了解一下路況, 但第一趟折返後開始掉速, 什麼才10K就開始撞牆?? 但氣真的上不來, 全身沒力沒力的, 13K我停下來走了一下, 棄賽的念頭開始浮現, 跑馬也那麼多年了, 第一次這麼早撞牆.

想說先慢跑回到起點吧, 沒想到回去的路讓我覺得好遠, 快回到折返點, 看到吳洧騰, 蔡榮峻都棄賽了, 不會吧, 他們實力都有240耶! 然後又看到李智群也棄賽了, 看來狀況不好的, 也不只我一個. 忽然覺得與其在終點等大家2個小時, 不如就慢跑當個LSD吧.

其實半馬後我跑不太起來了, 右腳背這時痛了起來, 7點後太陽也出來了, 後來愈來愈熱, 只能跑跑走走, 也不曉得堅持完賽這個決定到底對不對, 也許棄賽上車就不用這麼辛苦了, 但安西教練忽然出現在我腦海, 對我說: 現在放棄, 比賽就結束了(OS: 安西教練, 馬拉松你也懂??). 於是, 咬咬牙, 別在乎別人眼光了, 找回自己的初心吧!

完賽時間: 3:44分, 這成績真的很糟糕, 但我告訴自己, 要勇敢接受, 人生沒有永遠的高潮, 也不會永久的低谷. 甘願做牛，毋驚無犁通拖. 繼續加油, 下一場再拚回來.

#感謝Jim幫車載我們過去
#感謝Perry贊助能量膠

賽前宣言: 一定要sub 250

賽後評分: 補給很充足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 379.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

解子祥, 楊富傑和其他 13 人說推

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觀看另 2 則留言

CHARLEY🌴 辛苦了!!跑者總是有一不願意放棄的心，怎樣都是要努力把賽事好好跑完。是否找一下運動治療師好好調整一下筋骨？

2023-03-13 09:04 ·

鐵腿J弟只能說兄弟加油~我期盼看到賽後心得是你分享破PB的欣喜若狂

2023-03-13 16:17 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'11"	00:08'16"
3	04'04"	00:12'20"
4	04'05"	00:16'25"
5	04'09"	00:20'34"
6	04'03"	00:24'37"
7	04'09"	00:28'46"
8	04'11"	00:32'57"
9	04'20"	00:37'17"
10	04'08"	00:41'25"
11	04'16"	00:45'41"
12	04'18"	00:49'59"
13	04'18"	00:54'17"
14	05'03"	00:59'20"
15	04'56"	01:04'16"
16	05'05"	01:09'21"
17	05'05"	01:14'26"
18	05'09"	01:19'35"
19	05'26"	01:25'01"
20	05'08"	01:30'09"
21	04'59"	01:35'08"
22	05'03"	01:40'11"
23	05'17"	01:45'28"
24	05'05"	01:50'33"
25	05'07"	01:55'40"
26	05'22"	02:01'02"
27	05'27"	02:06'29"
28	05'38"	02:12'07"
29	05'37"	02:17'44"
30	06'02"	02:23'46"
31	06'10"	02:29'56"
32	06'43"	02:36'39"
33	05'45"	02:42'24"
34	06'56"	02:49'20"
35	07'01"	02:56'21"
36	06'35"	03:02'56"
37	06'38"	03:09'34"
38	06'42"	03:16'16"
39	06'40"	03:22'56"
40	07'34"	03:30'30"
41	07'13"	03:37'43"
42	05'03"	03:42'46"
42.3	04'56"	03:44'08"