黃可晨 2015/12/13 訓練日誌

黃可晨彰化
ID 96693

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黃可晨

全馬 | 04:56:44 | 07:01/km | 第24馬

白馬山盃馬拉松

官方成績
日期	2015-12-13
成績	04:56:44
總名次	450 / 859
分組名次	167 / 296
平均速度	07:01/km

官方證書

黃可晨

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'57")

00:23'57"

00:49'44"

10 km

(00:49'44")

00:25'47" (+01'50")

15 km

(01:17'58")

00:28'14" (+04'17")

00:58'33" (+08'49")

20 km

(01:48'17")

00:30'19" (+06'22")

25 km

(02:22'27")

00:34'10" (+10'13")

01:23'21" (+33'37")

30 km

(03:11'38")

00:49'11" (+25'14")

35 km

(03:53'20")

00:41'42" (+17'45")

01:34'40" (+44'56")

40 km

(04:46'18")

00:52'58" (+29'01")

Finish

(04:56:44)

日期: 2015-12-13 06:00 - 總爬升: 420 m - 地點: 白馬山 - 天氣: 好 - 卡路里: 2375 Cal - 總步數: 39974 - 平均步頻: 134 - 平均步幅: 103 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 88%

彰化

黃可晨

亦真非真, 明哲和其他 1 人說推

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黃可晨

亦真非真, 澤陳和其他 2 人說推

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黃可晨

亦真非真, 澤陳和其他 2 人說推

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黃可晨

亦真非真, 澤陳和其他 2 人說推

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本次跑馬心得
跑馬的意志力與堅強的毅力能決定放棄或者堅持;跑馬的速度與強度則不然，你無法命令它跑快或跑慢，它是一種身體自然的機制，決定你這馬場的強度與速度。
狀況好時可以嘗試挑戰自己的極限，看看能不能比上回進步一絲絲，哪怕是一丁點自己也會雀躍不已。狀況不佳時則應該放慢腳步停下來，賞花賞鳥還有欣賞他人漂亮蕭灑的跑馬背影，來日方長~~~~
今日前半馬151；後半馬304，雖然成績不佳，但是總算沒在跛腳回來，後半段與跑友、志工聊天細看沿途景物，也是跑馬趣事~~~
本賽事路線規劃良好，很難得沒有重複與折返路線，水庫的坡應該還好，在可以接受的程度，而且很高興認識知道有1個新水庫即將誕生
結論~~~真的保持不受傷才是跑馬的王道，畢竟跑馬跑步的初衷只是為了身體健康

賽前宣言: 沒去過這裏，來看看好像不錯玩

12月累積里程 : 464.33 km

MW Watch 上傳(省電模式) | 9 years ago

曾安琪, . 和其他 75 人說推

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andy 恭喜完賽

2015-12-15 12:10 ·

Emily chen 恭喜完賽^^

2015-12-18 07:59 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'57"	00:04'57"
2	04'28"	00:09'25"
3	04'56"	00:14'21"
4	04'46"	00:19'07"
5	04'50"	00:23'57"
6	04'45"	00:28'42"
7	05'02"	00:33'44"
8	05'11"	00:38'55"
9	05'07"	00:44'02"
10	05'42"	00:49'44"
11	05'43"	00:55'27"
12	05'29"	01:00'56"
13	05'35"	01:06'31"
14	05'38"	01:12'09"
15	05'49"	01:17'58"
16	05'58"	01:23'56"
17	05'33"	01:29'29"
18	06'12"	01:35'41"
19	06'26"	01:42'07"
20	06'10"	01:48'17"
21	05'51"	01:54'08"
22	05'57"	02:00'05"
23	06'27"	02:06'32"
24	07'51"	02:14'23"
25	08'04"	02:22'27"
26	10'34"	02:33'01"
27	12'33"	02:45'34"
28	10'55"	02:56'29"
29	08'13"	03:04'42"
30	06'56"	03:11'38"
31	09'21"	03:20'59"
32	06'51"	03:27'50"
33	09'59"	03:37'49"
34	06'37"	03:44'26"
35	08'54"	03:53'20"
36	12'26"	04:05'46"
37	12'31"	04:18'17"
38	10'47"	04:29'04"
39	09'21"	04:38'25"
40	07'53"	04:46'18"
41	08'43"	04:55'01"
41.2	07'36"	04:56'48"