9.6 km | 00:48:49 | 05:04/km日期: 2023-03-15 06:36 - 總爬升: 173 m - 地點: 榮總+萬年溪景觀橋 - 天氣: 晴 - 平均心率: 162 - 卡路里: 609 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 17°C - 濕度: 90%
Pace: 06'11" / 05'03" / 05'10" / 05'05" / 05'07" / 05'03" / 05'04" / 04'53" / 05'00" / 04'48" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'27" (+00'35") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'03" (+00'11") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'09" (+00'17") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'05" (+00'13") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'06" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'02" (+00'10") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'04" (+00'12") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'52" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'59" (+00'07") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'48" | 614 / 9614 |
今天起跑就開全速5'25
連帶第2公里心率就上155
萬年溪景觀橋後上坡段心率194以上
來回上下約9趟
返程在萬年溪步道均速4'55左右
然後到大武路衝綠燈心率創204
上揭數值均非本人以前所常見
可見工欲善其事必先利其器
好的錶讓我看到我的極限值
運動時更有成就感
身體變強壯了
考試都得100分呢
跑前66.4
跑後65.3
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跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X4組
後拉腳左右腳平衡各60秒
上拉腳左右腳平衡各20秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上60下+平面60下)
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| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
117.30 km 
全統贈 藏青阿拖 累積 :
2499.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'11" | 00:06'11" |
| 2 | 05'03" | 00:11'14" |
| 3 | 05'10" | 00:16'24" |
| 4 | 05'05" | 00:21'29" |
| 5 | 05'07" | 00:26'36" |
| 6 | 05'03" | 00:31'39" |
| 7 | 05'04" | 00:36'43" |
| 8 | 04'53" | 00:41'36" |
| 9 | 05'00" | 00:46'36" |
| 9.6 | 04'48" | 00:49'33" |
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