陳宗揚 2015/12/19 訓練日誌

陳宗揚彰化
ID 12881

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陳宗揚

45.3 km | 05:58:28 | 07:54/km | 第26馬

竹鄉風情許願馬 ( 單日賽 )

官方成績
日期	2015-12-19
成績	05:58:28
總名次	71 / 150
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

官方證書

陳宗揚

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'46")

00:30'46"

01:02'51"

10 km

(01:02'51")

00:32'05" (+01'19")

15 km

(01:34'30")

00:31'39" (+00'53")

01:05'37" (+02'46")

20 km

(02:08'28")

00:33'58" (+03'12")

25 km

(02:46'49")

00:38'21" (+07'35")

01:18'38" (+15'47")

30 km

(03:27'06")

00:40'17" (+09'31")

35 km

(04:08'32")

00:41'26" (+10'40")

01:31'11" (+28'20")

40 km

(04:58'17")

00:49'45" (+18'59")

45 km

(05:41'53")

00:43'36" (+12'50")

00:00'00"

Finish

(05:58:28)

日期: 2015-12-19 05:06 - 總爬升: 631 m - 平均心率: 49 - 卡路里: 3802 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 83%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'21"

(06'21")

06'22" (+01'23")

996 / 996

06'05"

(12'26")

06'02" (+01'03")

1008 / 2004

05'43"

(18'09")

05'42" (+00'43")

1000 / 3004

06'04"

(24'13")

06'00" (+01'01")

1008 / 4013

06'37"

(30'50")

06'36" (+01'37")

1001 / 5014

展開計圈分析

06'09"

(36'59")

06'08" (+01'09")

1000 / 6015

05'31"

(42'30")

05'27" (+00'28")

1011 / 7026

05'00"

(47'30")

04'59"

1001 / 8028

06'25"

(53'55")

06'19" (+01'20")

1015 / 9043

09'22"

(01:03'17")

09'20" (+04'21")

1003 / 10047

05'40"

(01:08'57")

05'35" (+00'36")

1014 / 11061

06'20"

(01:15'17")

06'19" (+01'20")

1002 / 12063

08'12"

(01:23'29")

08'06" (+03'07")

1010 / 13074

05'46"

(01:29'15")

05'45" (+00'46")

1000 / 14075

05'52"

(01:35'07")

05'46" (+00'47")

1014 / 15089

06'43"

(01:41'50")

06'43" (+01'44")

999 / 16089

06'02"

(01:47'52")

06'03" (+01'04")

996 / 17085

06'37"

(01:54'29")

06'34" (+01'35")

1005 / 18091

07'46"

(02:02'15")

07'03" (+02'04")

1101 / 19193

07'51"

(02:10'06")

07'46" (+02'47")

1009 / 20202

06'09"

(02:16'15")

06'06" (+01'07")

1006 / 21209

06'24"

(02:22'39")

06'21" (+01'22")

1006 / 22215

09'39"

(02:32'18")

09'34" (+04'35")

1008 / 23223

08'05"

(02:40'23")

08'01" (+03'02")

1007 / 24231

08'18"

(02:48'41")

08'16" (+03'17")

1002 / 25234

05'40"

(02:54'21")

05'36" (+00'37")

1011 / 26245

08'28"

(03:02'49")

08'24" (+03'25")

1007 / 27252

10'08"

(03:12'57")

09'57" (+04'58")

1017 / 28270

08'29"

(03:21'26")

08'23" (+03'24")

1009 / 29280

07'18"

(03:28'44")

07'14" (+02'15")

1007 / 30287

13'42"

(03:42'26")

13'28" (+08'29")

1016 / 31304

06'25"

(03:48'51")

06'24" (+01'25")

1002 / 32306

06'21"

(03:55'12")

06'20" (+01'21")

1001 / 33308

07'20"

(04:02'32")

07'19" (+02'20")

1000 / 34308

10'10"

(04:12'42")

10'01" (+05'02")

1014 / 35323

11'19"

(04:24'01")

11'09" (+06'10")

1014 / 36337

07'58"

(04:31'59")

07'57" (+02'58")

1000 / 37338

07'47"

(04:39'46")

07'44" (+02'45")

1006 / 38344

08'25"

(04:48'11")

08'20" (+03'21")

1008 / 39352

13'51"

(05:02'02")

13'42" (+08'43")

1009 / 40362

09'08"

(05:11'10")

09'00" (+04'01")

1013 / 41375

08'46"

(05:19'56")

08'42" (+03'43")

1006 / 42382

08'39"

(05:28'35")

08'37" (+03'38")

1002 / 43384

09'17"

(05:37'52")

09'12" (+04'13")

1008 / 44393

07'52"

(05:45'44")

07'47" (+02'48")

1009 / 45402

08'03"

(05:53'47")

08'02" (+03'03")

1001 / 46404

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賽前宣言: 123

賽後評分: 讚讚讚
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 119.98 km

XT 上傳 | 9 years ago

昱正, 謝進興和其他 21 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	06'03"	00:12'26"
3	05'43"	00:18'09"
4	06'00"	00:24'09"
5	06'37"	00:30'46"
6	06'06"	00:36'52"
7	05'31"	00:42'23"
8	04'57"	00:47'20"
9	06'20"	00:53'40"
10	09'11"	01:02'51"
11	05'49"	01:08'40"
12	06'02"	01:14'42"
13	07'37"	01:22'19"
14	06'32"	01:28'51"
15	05'39"	01:34'30"
16	06'53"	01:41'23"
17	06'05"	01:47'28"
18	06'34"	01:54'02"
19	06'51"	02:00'53"
20	07'35"	02:08'28"
21	06'44"	02:15'12"
22	05'49"	02:21'01"
23	08'02"	02:29'03"
24	08'55"	02:37'58"
25	08'51"	02:46'49"
26	06'13"	02:53'02"
27	08'08"	03:01'10"
28	05'42"	03:06'52"
29	11'44"	03:18'36"
30	08'30"	03:27'06"
31	13'40"	03:40'46"
32	06'17"	03:47'03"
33	06'22"	03:53'25"
34	07'13"	04:00'38"
35	07'54"	04:08'32"
36	13'03"	04:21'35"
37	07'28"	04:29'03"
38	08'28"	04:37'31"
39	07'30"	04:45'01"
40	13'16"	04:58'17"
41	09'19"	05:07'36"
42	08'46"	05:16'22"
43	09'44"	05:26'06"
44	07'49"	05:33'55"
45	07'58"	05:41'53"
46	09'38"	05:51'31"
46.6	18'36"	06:01'46"