米文台 2023/03/26 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 03:56:26 | 05:36/km | 第131馬

2023 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:56:26
總名次	81 / 1004
分組名次	5 / 162
平均速度	05:36/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'23")

00:25'23" (+00'06")

00:52'02"

10 km

(00:52'02")

00:26'39" (+01'22")

15 km

(01:19'22")

00:27'20" (+02'03")

00:52'37" (+00'35")

20 km

(01:44'39")

00:25'17"

25 km

(02:12'49")

00:28'10" (+02'53")

00:59'35" (+07'33")

30 km

(02:44'14")

00:31'25" (+06'08")

35 km

(03:14'25")

00:30'11" (+04'54")

01:00'09" (+08'07")

40 km

(03:44'23")

00:29'58" (+04'41")

Finish

(03:56:26)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 717 m - 地點: 台南關廟 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 141 - 卡路里: 2582 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 21°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'25")

1000 / 1000

04'55"

(10'01")

04'55" (+00'15")

1000 / 2000

05'05"

(15'06")

05'05" (+00'25")

1000 / 3000

05'02"

(20'09")

05'02" (+00'22")

1000 / 4000

05'15"

(25'25")

05'15" (+00'35")

1000 / 5000

展開計圈分析

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一早早起參加台南大亞旺萊馬拉松賽!0600準時開賽!前面一小段平路接著開始往彩繪村、二寮觀日亭推進再轉168鄉道至保中宮原路折返大亞電纜公司結束!路上不少山路上下!由於天氣幫忙太陽被雲遮住了涼爽不少，一路補給上乘，水、水果、各項小吃都準備豐富，為了早早回終點只敢淺嚐，好在沒有腳抽筋以3:56完賽的了分組第五，也看到不少跑友!阿公店跑團共參加了70多位盛況空前!

賽後評分: 大亞馬拉松賽事一直是公認的上乘賽事，一路補給安排到位，各種水、飲料、各式水果、各項小吃都準備豐富，路程安排雖有山路但還算緩坡上下，天氣涼爽沒下雨是老天幫忙!讚!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 264.54 km

Mizuno PYV1221 累積 : 1856.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

謝宗晉和小青🐸 說推

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謝宗晉恭喜米大哥高速完賽上凸台🎉🎉

2023-03-26 20:49 ·


	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	04'56"	00:09'59"
3	05'05"	00:15'04"
4	05'03"	00:20'07"
5	05'16"	00:25'23"
6	05'00"	00:30'23"
7	05'07"	00:35'30"
8	04'58"	00:40'28"
9	05'49"	00:46'17"
10	05'45"	00:52'02"
11	05'02"	00:57'04"
12	05'40"	01:02'44"
13	05'18"	01:08'02"
14	05'31"	01:13'33"
15	05'49"	01:19'22"
16	04'40"	01:24'02"
17	04'57"	01:28'59"
18	05'20"	01:34'19"
19	05'10"	01:39'29"
20	05'10"	01:44'39"
21	05'15"	01:49'54"
22	06'15"	01:56'09"
23	05'59"	02:02'08"
24	05'15"	02:07'23"
25	05'26"	02:12'49"
26	06'16"	02:19'05"
27	06'26"	02:25'31"
28	07'48"	02:33'19"
29	05'24"	02:38'43"
30	05'31"	02:44'14"
31	07'58"	02:52'12"
32	05'11"	02:57'23"
33	05'52"	03:03'15"
34	06'04"	03:09'19"
35	05'06"	03:14'25"
36	06'13"	03:20'38"
37	06'58"	03:27'36"
38	05'31"	03:33'07"
39	05'37"	03:38'44"
40	05'39"	03:44'23"
41	05'38"	03:50'01"
42	05'38"	03:55'39"
42.2	05'20"	03:56'37"