林玉菁 2023/04/09 訓練日誌

林玉菁嘉義
ID 490564

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林玉菁

半馬 | 02:30:35 | 07:08/km | 第5半馬

第一屆嘉義市火雞肉飯名店探索路跑

官方成績
日期	2023-04-09
成績	02:30:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'25")

00:35'25" (+00'23")

01:10'27"

10 km

(01:10'27")

00:35'02"

15 km

(01:47'41")

00:37'14" (+02'12")

01:14'10" (+03'43")

20 km

(02:24'37")

00:36'56" (+01'54")

Finish

(02:30:35)

日期: 2023-04-09 06:10 - 總爬升: 401 m - 平均心率: 173 - 卡路里: 1323 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'40"

(06'40")

06'40" (+00'43")

1000 / 1000

06'55"

(13'36")

06'55" (+00'58")

1000 / 2000

09'04"

(22'40")

09'04" (+03'07")

1000 / 3000

06'19"

(28'59")

06'19" (+00'22")

1000 / 4000

06'22"

(35'22")

06'22" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

嘉義

林玉菁

滿滿的雞肉飯，我沒吃，因為怕吃不了跑不動

留言

嘉義

林玉菁

還有分組第五名耶😃

留言

嘉義

林玉菁

完賽禮送高麗菜一顆

留言

已經半年沒有跑長距離賽事，最近又腫了2公斤，早上又拉了2次肚子，能平安順利完賽真的很開心😃
跑在嘉義市區的路上，又跑到蘭潭路上超涼的，路線真的不錯👍！
謝謝嚴林楊小隊不離不棄陪著我跑完全程，真的很開心😊

賽後評分: 路線規劃不錯，補給站有滿滿的雞肉飯👍！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 107.21 km

Saucony Kinvara 12 累積 : 1394.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

Hungone紅丸子, Kun 和其他 7 人說推

留言

觀看另 2 則留言

全國張健康就好，別像我一身老骨頭

2023-04-09 15:26 ·

1 個人推

林玉菁謝謝張大哥！
你不會是老骨頭啦！
有運動就會健康
我們都要平安健康喔😊

2023-04-09 16:52 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'56"	00:13'36"
3	09'06"	00:22'42"
4	06'20"	00:29'02"
5	06'23"	00:35'25"
6	07'58"	00:43'23"
7	06'30"	00:49'53"
8	06'27"	00:56'20"
9	06'20"	01:02'40"
10	07'47"	01:10'27"
11	06'50"	01:17'17"
12	08'09"	01:25'26"
13	06'56"	01:32'22"
14	06'37"	01:38'59"
15	08'42"	01:47'41"
16	07'14"	01:54'55"
17	07'12"	02:02'07"
18	07'48"	02:09'55"
19	06'22"	02:16'17"
20	08'20"	02:24'37"
21	05'58"	02:30'35"
21.0	05'03"	02:30'38"