黃兆慶 2016/01/10 訓練日誌

黃兆慶台中
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黃兆慶

半馬 | 01:46:43 | 05:03/km | 第9半馬

2016大雪山林道馬拉松路跑賽

官方成績
日期	2016-01-10
成績	01:46:43
總名次	61 / 718
分組名次	16 / 161
平均速度	05:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'10")

00:25'10" (+02'46")

00:54'45" (+09'19")

10 km

(00:54'45")

00:29'35" (+07'11")

15 km

(01:17'09")

00:22'24"

00:45'26"

20 km

(01:40'11")

00:23'02" (+00'38")

Finish

(01:46:43)

日期: 2016-01-10 07:10 - 總爬升: 439 m - 地點: 東勢高工 - 天氣: 晴 - 平均心率: 66 - 卡路里: 1577 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'12"

(05'12")

05'31" (+01'19")

939 / 939

04'44"

(09'56")

04'38" (+00'26")

1020 / 1960

04'54"

(14'50")

04'55" (+00'43")

995 / 2955

04'49"

(19'39")

04'50" (+00'38")

994 / 3949

05'10"

(24'49")

05'14" (+01'02")

986 / 4935

展開計圈分析

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黃兆慶

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黃兆慶

完賽!

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大雪山林道馬拉松半馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 151.14 km

XT 上傳 | 9 years ago

黃兆慶, 張錦州和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	04'44"	00:10'16"
3	04'54"	00:15'10"
4	04'49"	00:19'59"
5	05'11"	00:25'10"
6	05'22"	00:30'32"
7	05'28"	00:36'00"
8	06'21"	00:42'21"
9	06'11"	00:48'32"
10	06'13"	00:54'45"
11	05'19"	01:00'04"
12	04'16"	01:04'20"
13	04'18"	01:08'38"
14	04'07"	01:12'45"
15	04'24"	01:17'09"
16	04'20"	01:21'29"
17	04'26"	01:25'55"
18	04'36"	01:30'31"
19	04'42"	01:35'13"
20	04'58"	01:40'11"
21.0	07'03"	01:47'00"