范源金(錸德竹22晨跑團) 2016/01/24 訓練日誌

范源金(錸德竹22晨跑團) 新竹
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范源金(錸德竹22晨跑團)

50.0 km | 07:36:04 | 09:07/km | 第15馬

2016新竹縣尖石鄉鎮西堡 “君臨天下~勇者之最”超級馬拉松賽

官方成績
日期	2016-01-24
成績	07:36:04
總名次	567 / 1778
分組名次	210 / 1077
平均速度	09:07/km

官方證書

范源金(錸德竹22晨跑團)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'10")

00:36'10"

01:15'59"

10 km

(01:15'59")

00:39'49" (+03'39")

15 km

(02:04'26")

00:48'27" (+12'17")

01:26'33" (+10'34")

20 km

(02:42'32")

00:38'06" (+01'56")

25 km

(03:22'40")

00:40'08" (+03'58")

01:33'56" (+17'57")

30 km

(04:16'28")

00:53'48" (+17'38")

35 km

(05:07'06")

00:50'38" (+14'28")

01:43'45" (+27'46")

40 km

(06:00'13")

00:53'07" (+16'57")

45 km

(06:39'57")

00:39'44" (+03'34")

01:24'14" (+08'15")

50 km

(07:24'27")

00:44'30" (+08'20")

Finish

(07:36:04)

日期: 2016-01-24 06:32 - 總爬升: 1376 m - 地點: 尖石鄉公所 - 天氣: 下雪 - 平均心率: 74 - 卡路里: 4480 Cal - 溫度: 2°C - 濕度: 95%

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我的人生第30馬，赤腳第7馬，極地馬拉松全程雪地赤足馬第一馬今日順利腳無凍傷完賽，也很高興全程雪地赤腳陪赤腳師父曾宏霖順利完成他個人的赤腳第100馬，這場可說是硬陡又猶豫
老實說因為下雪加上今天是赤腳師父教頭曾宏霖赤腳第一百馬，那可能錯過台灣有馬拉松賽事的第一次雪地赤腳體驗，第一趟起跑幾公里後就開始下雪超級興奮，由其後面約3公里的連續上坡冰雪泥，雪地赤腳首要就是師父常說的可慢不可停，腳無感的跑上去，跑到無雪泥地，腳底又有感，人的腳真的很奧妙，第二趟全程飄雪，沒下雨後就超好跑，延途一群人邊跑邊賞雪玩雪拍照吃補給熱食，重點是延途持續飄雪超爽快的體驗，最後7小時半順利極地赤腳挑戰成功
感謝大會志工與所有錸德慢跑社竹22晨跑團志工的服務與優質熱食補給讓我們的順利無擔憂的完賽

賽前宣言: 這次挑戰全程赤足完賽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 224.27 km

XT 上傳 | 9 years ago

張美慧, 林文收和其他 49 人說推

留言

觀看另 1 則留言

鴻興 sean 恭喜歡樂完賽！

2016-01-31 22:08 ·

王家康恭喜完賽！....勇!

2016-02-03 20:24 ·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'49"	00:08'49"
2	06'10"	00:14'59"
3	06'43"	00:21'42"
4	06'59"	00:28'41"
5	07'29"	00:36'10"
6	08'09"	00:44'19"
7	07'05"	00:51'24"
8	07'23"	00:58'47"
9	09'02"	01:07'49"
10	08'10"	01:15'59"
11	08'41"	01:24'40"
12	08'19"	01:32'59"
13	15'18"	01:48'17"
14	07'59"	01:56'16"
15	08'10"	02:04'26"
16	11'13"	02:15'39"
17	06'35"	02:22'14"
18	07'57"	02:30'11"
19	06'19"	02:36'30"
20	06'02"	02:42'32"
21	07'06"	02:49'38"
22	11'45"	03:01'23"
23	06'48"	03:08'11"
24	07'17"	03:15'28"
25	07'12"	03:22'40"
26	19'00"	03:41'40"
27	07'03"	03:48'43"
28	07'50"	03:56'33"
29	07'18"	04:03'51"
30	12'37"	04:16'28"
31	08'28"	04:24'56"
32	09'04"	04:34'00"
33	11'31"	04:45'31"
34	10'33"	04:56'04"
35	11'02"	05:07'06"
36	09'23"	05:16'29"
37	11'25"	05:27'54"
38	12'33"	05:40'27"
39	12'27"	05:52'54"
40	07'19"	06:00'13"
41	07'08"	06:07'21"
42	07'17"	06:14'38"
43	07'37"	06:22'15"
44	10'29"	06:32'44"
45	07'13"	06:39'57"
46	07'35"	06:47'32"
47	14'39"	07:02'11"
48	07'34"	07:09'45"
49	07'35"	07:17'20"
50	07'07"	07:24'27"
51	07'25"	07:31'52"
50.8	-23'-24"	07:37'29"