Lester.tai 2016/01/31 訓練日誌

Lester.tai 台南
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Lester.tai

全馬 | 03:58:25 | 05:39/km | 第17馬

2016北門鯨奇馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	03:58:25
總名次	39 / 296
分組名次	14 / 116
平均速度	05:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'44")

00:25'44" (+00'01")

00:51'27"

10 km

(00:51'27")

00:25'43"

15 km

(01:17'47")

00:26'20" (+00'37")

00:53'36" (+02'09")

20 km

(01:45'03")

00:27'16" (+01'33")

25 km

(02:12'10")

00:27'07" (+01'24")

00:55'50" (+04'23")

30 km

(02:40'53")

00:28'43" (+03'00")

35 km

(03:11'16")

00:30'23" (+04'40")

01:04'18" (+12'51")

40 km

(03:45'11")

00:33'55" (+08'12")

Finish

(03:58:25)

日期: 2016-01-31 06:00 - 平均心率: 158 - 卡路里: 3297 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56"

1000 / 1000

05'00"

(09'57")

05'00" (+00'04")

1000 / 2000

05'42"

(15'39")

05'42" (+00'46")

1000 / 3000

04'59"

(20'39")

04'59" (+00'03")

1000 / 4000

05'04"

(25'44")

05'04" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

Lester.tai

留言

保4大作戰。
這場太高估自己的實力，以為天氣涼爽，嘗試加快配速。但過15k後就逐漸掉速，30k後不適感更強烈，速度掉很快。
最後只能勉強保4。

賽前宣言: 西濱海岸線風景應該不錯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 204.25 km

adidas adizero adios boost 2 累積 : 1155.0 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Lionel Chen, Lester.tai 和其他 5 人說推

留言

觀看另 2 則留言

Lester.tai 上月嘉義馬後就只練過1次16k，其他都在15K內，看來耐力還是不夠，要再努力。

2016-01-31 17:53 ·

吳啟彰賽前長距離練不過，配速就相對重要，前面是有點太快了，另外，30k後爆很大，也有可能是補給沒跟上喔~

2016-01-31 18:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'01"	00:09'57"
3	05'43"	00:15'40"
4	04'59"	00:20'39"
5	05'05"	00:25'44"
6	05'07"	00:30'51"
7	05'15"	00:36'06"
8	05'08"	00:41'14"
9	05'06"	00:46'20"
10	05'07"	00:51'27"
11	05'08"	00:56'35"
12	05'13"	01:01'48"
13	05'21"	01:07'09"
14	05'20"	01:12'29"
15	05'18"	01:17'47"
16	05'27"	01:23'14"
17	05'27"	01:28'41"
18	05'25"	01:34'06"
19	05'28"	01:39'34"
20	05'29"	01:45'03"
21	05'22"	01:50'25"
22	05'20"	01:55'45"
23	05'47"	02:01'32"
24	05'19"	02:06'51"
25	05'19"	02:12'10"
26	05'40"	02:17'50"
27	05'30"	02:23'20"
28	05'39"	02:28'59"
29	05'46"	02:34'45"
30	06'08"	02:40'53"
31	06'19"	02:47'12"
32	05'42"	02:52'54"
33	06'15"	02:59'09"
34	05'50"	03:04'59"
35	06'17"	03:11'16"
36	06'40"	03:17'56"
37	07'11"	03:25'07"
38	06'30"	03:31'37"
39	06'29"	03:38'06"
40	07'05"	03:45'11"
41	06'56"	03:52'07"
42.0	06'18"	03:58'25"