張仁煌 2016/01/31 訓練日誌

張仁煌彰化
ID 6627

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張仁煌

全馬 | 04:57:50 | 07:03/km | 第41馬

2016新社賞櫻全國馬拉松

官方成績
日期	2016-01-31
成績	04:57:50
總名次	530 / 1794
分組名次	133 / 413
平均速度	07:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'31")

00:35'31" (+03'20")

01:07'42" (+00'55")

10 km

(01:07'42")

00:32'11"

15 km

(01:45'47")

00:38'05" (+05'54")

01:13'07" (+06'20")

20 km

(02:20'49")

00:35'02" (+02'51")

25 km

(02:53'15")

00:32'26" (+00'15")

01:06'47"

30 km

(03:27'36")

00:34'21" (+02'10")

35 km

(04:04'47")

00:37'11" (+05'00")

01:12'13" (+05'26")

40 km

(04:39'49")

00:35'02" (+02'51")

Finish

(04:57:50)

日期: 2016-01-31 06:00 - 總爬升: 624 m - 平均心率: 66 - 卡路里: 3845 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'55"

(10'55")

10'49" (+05'20")

1009 / 1009

06'20"

(17'15")

06'19" (+00'50")

1000 / 2009

06'06"

(23'21")

06'03" (+00'34")

1007 / 3016

06'06"

(29'27")

06'01" (+00'32")

1012 / 4029

06'16"

(35'43")

06'12" (+00'43")

1008 / 5037

展開計圈分析

彰化

張仁煌

留言

彰化

張仁煌

留言

再度來賞櫻兼跑馬，可是櫻花都沒開，跑馬也差些沒保5。

賽前宣言: 0.0

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 94.49 km

asics GT1000 3 累積 : 879.3 km

XT 上傳 | 9 years ago

王錫評, Thomas Peng 和其他 14 人說推

留言

許良全恭喜完賽.明年在重跑一次雪恥就好了

2016-02-01 19:53 ·

溪湖人這次真的很難跑

2016-02-01 22:31 ·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'51"	00:10'51"
2	06'22"	00:17'13"
3	06'04"	00:23'17"
4	06'01"	00:29'18"
5	06'13"	00:35'31"
6	06'24"	00:41'55"
7	06'03"	00:47'58"
8	05'51"	00:53'49"
9	05'58"	00:59'47"
10	07'55"	01:07'42"
11	05'32"	01:13'14"
12	05'40"	01:18'54"
13	05'39"	01:24'33"
14	13'20"	01:37'53"
15	07'54"	01:45'47"
16	10'31"	01:56'18"
17	05'38"	02:01'56"
18	07'20"	02:09'16"
19	05'38"	02:14'54"
20	05'55"	02:20'49"
21	06'55"	02:27'44"
22	05'31"	02:33'15"
23	06'49"	02:40'04"
24	05'44"	02:45'48"
25	07'27"	02:53'15"
26	05'52"	02:59'07"
27	08'25"	03:07'32"
28	06'00"	03:13'32"
29	07'08"	03:20'40"
30	06'56"	03:27'36"
31	07'25"	03:35'01"
32	06'09"	03:41'10"
33	08'15"	03:49'25"
34	06'05"	03:55'30"
35	09'17"	04:04'47"
36	06'17"	04:11'04"
37	08'38"	04:19'42"
38	07'48"	04:27'30"
39	05'59"	04:33'29"
40	06'20"	04:39'49"
41	09'26"	04:49'15"
42	06'47"	04:56'02"
43.0	05'38"	05:01'33"