黃文聯 2023/06/25 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

43.2 km | 07:05:21 | 09:50/km | 第88馬

小鳥妹生日開學馬拉松

官方成績
日期	2023-06-25
成績	07:05:21
總名次	318 / 273
分組名次	318 / 273
平均速度	09:50/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'20")

00:44'20"

01:32'18"

10 km

(01:32'18")

00:47'58" (+03'38")

15 km

(02:23'20")

00:51'02" (+06'42")

01:38'00" (+05'42")

20 km

(03:10'18")

00:46'58" (+02'38")

25 km

(04:04'10")

00:53'52" (+09'32")

01:48'02" (+15'44")

30 km

(04:58'20")

00:54'10" (+09'50")

35 km

(05:51'55")

00:53'35" (+09'15")

01:46'37" (+14'19")

40 km

(06:44'57")

00:53'02" (+08'42")

Finish

(07:05:21)

日期: 2023-06-25 07:05 - 平均心率: 112 - 卡路里: 2209 Cal - 總步數: 58298 - 平均步頻: 137 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'07"

(08'07")

08'06"

1000 / 1000

142 / 86

08'39"

(16'46")

08'38" (+00'32")

1000 / 2000

136 / 84

09'41"

(26'27")

09'40" (+01'34")

1000 / 3001

134 / 76

09'26"

(35'53")

09'25" (+01'19")

1000 / 4002

122 / 86

09'44"

(45'37")

09'43" (+01'37")

1000 / 5003

128 / 80

展開計圈分析

09'15"

(54'52")

09'14" (+01'08")

1001 / 6005

197 / 54

09'15"

(01:04'07")

09'14" (+01'08")

1001 / 7006

238 / 45

09'57"

(01:14'04")

09'56" (+01'50")

1000 / 8007

219 / 45

09'44"

(01:23'48")

09'43" (+01'37")

1000 / 9008

235 / 43

09'49"

(01:33'37")

09'47" (+01'41")

1002 / 10010

231 / 44

10'43"

(01:44'20")

10'42" (+02'36")

1000 / 11010

146 / 63

09'35"

(01:53'55")

09'34" (+01'28")

1000 / 12011

120 / 86

09'29"

(02:03'24")

09'28" (+01'22")

1000 / 13011

123 / 85

10'57"

(02:14'21")

10'56" (+02'50")

1001 / 14012

121 / 75

10'39"

(02:25'00")

10'38" (+02'32")

1000 / 15013

116 / 80

10'34"

(02:35'34")

10'33" (+02'27")

1001 / 16014

116 / 81

09'58"

(02:45'32")

09'57" (+01'51")

1001 / 17015

134 / 74

09'59"

(02:55'31")

09'58" (+01'52")

1000 / 18016

131 / 76

10'08"

(03:05'39")

10'07" (+02'01")

1000 / 19016

121 / 81

10'15"

(03:15'54")

10'14" (+02'08")

1000 / 20017

122 / 79

11'13"

(03:27'07")

11'12" (+03'06")

1000 / 21017

125 / 71

10'18"

(03:37'25")

10'17" (+02'11")

1000 / 22018

122 / 79

10'52"

(03:48'17")

10'51" (+02'45")

1000 / 23018

134 / 68

11'12"

(03:59'29")

11'11" (+03'05")

1000 / 24019

120 / 74

10'37"

(04:10'06")

10'36" (+02'30")

1000 / 25020

124 / 75

11'27"

(04:21'33")

11'25" (+03'19")

1002 / 26022

119 / 73

10'29"

(04:32'02")

10'28" (+02'22")

1000 / 27022

141 / 67

11'29"

(04:43'31")

11'28" (+03'22")

1000 / 28023

135 / 64

10'37"

(04:54'08")

10'36" (+02'30")

1001 / 29024

125 / 75

10'39"

(05:04'47")

10'38" (+02'32")

1000 / 30025

136 / 68

11'52"

(05:16'39")

11'51" (+03'45")

1000 / 31025

123 / 68

10'25"

(05:27'04")

10'24" (+02'18")

1000 / 32026

133 / 72

10'21"

(05:37'25")

10'20" (+02'14")

1000 / 33027

128 / 75

10'34"

(05:47'59")

10'33" (+02'27")

1000 / 34027

126 / 75

10'24"

(05:58'23")

10'23" (+02'17")

1001 / 35028

127 / 75

10'36"

(06:08'59")

10'35" (+02'29")

1000 / 36028

128 / 73

11'05"

(06:20'04")

11'04" (+02'58")

1001 / 37030

118 / 76

10'52"

(06:30'56")

10'52" (+02'46")

1000 / 38030

120 / 76

10'32"

(06:41'28")

10'31" (+02'25")

1001 / 39031

122 / 77

10'51"

(06:52'19")

10'50" (+02'44")

1000 / 40031

111 / 82

11'50"

(07:04'09")

13'27" (+05'21")

878 / 40910

111 / 66

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兩個多月沒跑馬今天跑得好累喔全程都用快走

賽前宣言: go go

賽後評分: 潭雅神自行車道往返兩趟除了熱還是熱\\r\\n遇廁所沖涼結果運錶遺失了2公里多的路程
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 171.87 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

ChiangYu🆕♾ 說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'16"	00:07'16"
2	08'42"	00:15'58"
3	09'31"	00:25'29"
4	09'22"	00:34'51"
5	09'29"	00:44'20"
6	09'18"	00:53'38"
7	09'20"	01:02'58"
8	09'48"	01:12'46"
9	09'25"	01:22'11"
10	10'07"	01:32'18"
11	10'27"	01:42'45"
12	09'37"	01:52'22"
13	09'25"	02:01'47"
14	10'56"	02:12'43"
15	10'37"	02:23'20"
16	10'10"	02:33'30"
17	06'51"	02:40'21"
18	09'47"	02:50'08"
19	10'04"	03:00'12"
20	10'06"	03:10'18"
21	11'20"	03:21'38"
22	10'11"	03:31'49"
23	10'33"	03:42'22"
24	11'26"	03:53'48"
25	10'22"	04:04'10"
26	11'36"	04:15'46"
27	10'09"	04:25'55"
28	10'26"	04:36'21"
29	11'24"	04:47'45"
30	10'35"	04:58'20"
31	10'22"	05:08'42"
32	12'01"	05:20'43"
33	10'10"	05:30'53"
34	10'16"	05:41'09"
35	10'46"	05:51'55"
36	10'12"	06:02'07"
37	10'58"	06:13'05"
38	10'36"	06:23'41"
39	10'46"	06:34'27"
40	10'30"	06:44'57"
41	10'54"	06:55'51"
40.9	-94'-57"	07:04'09"