蘇儀豐 2016/03/12 訓練日誌

蘇儀豐台南
ID 94132

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蘇儀豐

半馬 | 01:56:20 | 05:30/km | 第27半馬

歡慶郵政120 悠郵台江公益路跑活動

官方成績
日期	2016-03-12
成績	01:56:20
總名次	111 / 926
分組名次	- / -
平均速度	05:30/km

官方證書

蘇儀豐

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'41")

00:27'41"

00:55'23"

10 km

(00:55'23")

00:27'42" (+00'01")

15 km

(01:23'24")

00:28'01" (+00'20")

00:56'10" (+00'47")

20 km

(01:51'33")

00:28'09" (+00'28")

Finish

(01:56:20)

日期: 2016-03-12 06:28 - 地點: 台江公園 - 天氣: 晴 - 平均心率: 100 - 卡路里: 1100 Cal - 溫度: 15°C - 濕度: 90%

台南

蘇儀豐

留言

台南

蘇儀豐

留言

全程5'30''的速度一氣貫通，超舒服，想不到又破ＰＢ了

賽前宣言: 當訓練囉

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 105.92 km

MIZUNO Wave Hitogami 2 累積 : 461.3 km

TCX 上傳 | 9 years ago

520Pan(靜心湖午跑班), Mi 和其他 7 人說推

留言

觀看另 1 則留言

520Pan(靜心湖午跑班) 恭喜完賽又破PB，速度控制的很穩

2016-03-12 20:14 ·

1 個人推

Pho Phomi 恭喜完賽!這裡很多照片~用馬拉松世界的gpx檔案就可以自動找照片唷！這樣就不用一張一張翻了~
也可用號碼布搜尋歐~
【照片分享】2016-03-12 歡慶郵政120 悠郵台江公益路跑活動
http://phomi.com.tw/activity-photo.php?ActCode=32632636

2016-03-17 17:46 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'39"	00:05'39"
2	05'37"	00:11'16"
3	05'28"	00:16'44"
4	05'32"	00:22'16"
5	05'25"	00:27'41"
6	05'36"	00:33'17"
7	05'32"	00:38'49"
8	05'28"	00:44'17"
9	05'29"	00:49'46"
10	05'37"	00:55'23"
11	05'48"	01:01'11"
12	05'33"	01:06'44"
13	05'28"	01:12'12"
14	05'32"	01:17'44"
15	05'40"	01:23'24"
16	05'37"	01:29'01"
17	05'40"	01:34'41"
18	05'36"	01:40'17"
19	05'42"	01:45'59"
20	05'34"	01:51'33"
20.9	05'21"	01:56'10"