簡宗光 2016/03/13 訓練日誌 | Marathon's World

簡宗光桃園
ID 83033

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10.0 km | 00:50:50 | 05:05/km

2016桃園市長盃蘆竹區濱海馬拉松

官方成績
日期	2016-03-13
成績	00:50:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:05/km

日期: 2016-03-13 06:10 - 地點: 西濱 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 189 - 卡路里: 675 Cal - 總步數: 9442 - 平均步頻: 185 - 平均步幅: 113 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 99%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'54"

(04'54")

04'51" (+00'28")

1008 / 1008

173 / 118

2

04'37"

(09'31")

04'36" (+00'13")

1002 / 2010

190 / 114

3

04'47"

(14'18")

04'45" (+00'22")

1005 / 3016

190 / 110

4

04'54"

(19'12")

04'51" (+00'28")

1006 / 4023

186 / 110

5

04'51"

(24'03")

04'49" (+00'26")

1003 / 5026

188 / 109

展開計圈分析

賽前宣言: 48分試試

賽後評分: 路線規畫得很好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 38.86 km

亞瑟士 TJR2750690(虎走2) 累積 : 1640.2 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

謝釜烈, 張耿豪和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'37"	00:09'31"
3	04'47"	00:14'18"
4	04'54"	00:19'12"
5	04'51"	00:24'03"
6	04'49"	00:28'52"
7	04'48"	00:33'40"
8	04'51"	00:38'31"
9	04'49"	00:43'20"
10	04'24"	00:47'44"
10.7	04'29"	00:50'58"

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