張阿元 2016/03/20 訓練日誌

張阿元屏東
ID 166836

198 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

張阿元

全馬 | 03:41:04 | 05:14/km | 第11馬

2016鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:41:04
總名次	72 / 1786
分組名次	22 / 434
平均速度	05:14/km

官方證書

張阿元

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'55")

00:25'55" (+02'55")

00:48'55" (+00'28")

10 km

(00:48'55")

00:23'00"

15 km

(01:13'04")

00:24'09" (+01'09")

00:48'27"

20 km

(01:37'22")

00:24'18" (+01'18")

25 km

(02:03'34")

00:26'12" (+03'12")

00:52'40" (+04'13")

30 km

(02:30'02")

00:26'28" (+03'28")

35 km

(02:57'51")

00:27'49" (+04'49")

00:58'36" (+10'09")

40 km

(03:28'38")

00:30'47" (+07'47")

Finish

(03:41:04)

日期: 2016-03-20 06:05 - 總爬升: 376 m - 平均心率: 174 - 卡路里: 2734 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 23°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'24")

1000 / 1000

05'28"

(10'22")

05'28" (+00'58")

1000 / 2000

04'42"

(15'05")

04'42" (+00'12")

1000 / 3000

06'15"

(21'21")

06'15" (+01'45")

1000 / 4000

04'33"

(25'55")

04'33" (+00'03")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

張阿元

留言

連續參賽第二年了！知道路線上上下下！想說拼拼看330！30K還在自己預設的時間內，之後就開始掉速了！一路龜到終點⋯慘！

賽前宣言: 明知道很硬還是報了全馬

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 126.60 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Snow Ho, 胡淑琍和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

謝阿州那有~最後1K你加速了~

2016-03-20 18:11 ·

張錫聖恭喜完賽!

2016-03-20 21:53 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	05'28"	00:10'23"
3	04'43"	00:15'06"
4	06'16"	00:21'22"
5	04'33"	00:25'55"
6	04'34"	00:30'29"
7	04'30"	00:34'59"
8	04'37"	00:39'36"
9	04'38"	00:44'14"
10	04'41"	00:48'55"
11	04'42"	00:53'37"
12	04'37"	00:58'14"
13	04'40"	01:02'54"
14	04'39"	01:07'33"
15	05'31"	01:13'04"
16	04'40"	01:17'44"
17	05'05"	01:22'49"
18	05'07"	01:27'56"
19	04'43"	01:32'39"
20	04'43"	01:37'22"
21	04'45"	01:42'07"
22	05'13"	01:47'20"
23	05'38"	01:52'58"
24	05'03"	01:58'01"
25	05'33"	02:03'34"
26	05'16"	02:08'50"
27	05'08"	02:13'58"
28	06'10"	02:20'08"
29	04'53"	02:25'01"
30	05'01"	02:30'02"
31	05'40"	02:35'42"
32	05'16"	02:40'58"
33	05'08"	02:46'06"
34	05'11"	02:51'17"
35	06'34"	02:57'51"
36	06'44"	03:04'35"
37	06'01"	03:10'36"
38	07'04"	03:17'40"
39	05'55"	03:23'35"
40	05'03"	03:28'38"
41	04'58"	03:33'36"
42	04'57"	03:38'33"
42.5	04'43"	03:41'08"