Aunt Brian 2016/03/20 訓練日誌

Aunt Brian 台南
ID 207405

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Aunt Brian

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:32:49 | 04:23/km | 第1半馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	01:32:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'29")

00:22'29" (+01'17")

00:44'33" (+01'45")

10 km

(00:44'33")

00:22'04" (+00'52")

15 km

(01:06'09")

00:21'36" (+00'24")

00:42'48"

20 km

(01:27'21")

00:21'12"

Finish

(01:32:49)

日期: 2016-03-20 06:00 - 總爬升: 157 m - 平均心率: 164 - 卡路里: 1236 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'56"

(04'56")

04'56" (+00'50")

1000 / 1000

04'20"

(09'16")

04'20" (+00'14")

1000 / 2000

04'24"

(13'40")

04'24" (+00'18")

1000 / 3000

04'25"

(18'05")

04'25" (+00'19")

1000 / 4000

04'23"

(22'29")

04'23" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

初半馬，130是大關=="
補充：辦得真的有夠爛，把台南的臉都丟光了.

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 161.68 km

TCX 上傳 | 9 years ago

cathy, 馬紹和其他 20 人說推

留言

觀看另 14 則留言

Aunt Brian 澤明大,半馬不太會抓配速,前段怕爆掉抓得太保守,
至於心跳...只能說年紀也不小了,實際最大心跳也跟理論值(220-年紀)推算差不多,再上去真的要上救護車,哈哈

2016-03-28 10:19 ·

cathy 恭喜Brian初半馬達成＼(*T▽T*)／

2016-03-30 14:25 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'20"	00:09'16"
3	04'25"	00:13'41"
4	04'25"	00:18'06"
5	04'23"	00:22'29"
6	04'15"	00:26'44"
7	04'45"	00:31'29"
8	04'21"	00:35'50"
9	04'22"	00:40'12"
10	04'21"	00:44'33"
11	04'22"	00:48'55"
12	04'19"	00:53'14"
13	04'17"	00:57'31"
14	04'13"	01:01'44"
15	04'25"	01:06'09"
16	04'18"	01:10'27"
17	04'09"	01:14'36"
18	04'07"	01:18'43"
19	04'19"	01:23'02"
20	04'19"	01:27'21"
21	04'10"	01:31'31"
21.5	10'41"	01:36'51"