謝秉宏 2016/03/20 訓練日誌

謝秉宏台北市
ID 3754

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謝秉宏

全馬 | 03:55:51 | 05:35/km | 第84馬

台北國道馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	03:55:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'15")

00:24'15"

00:49'11"

10 km

(00:49'11")

00:24'56" (+00'41")

15 km

(01:14'02")

00:24'51" (+00'36")

00:50'32" (+01'21")

20 km

(01:39'43")

00:25'41" (+01'26")

25 km

(02:07'17")

00:27'34" (+03'19")

00:56'23" (+07'12")

30 km

(02:36'06")

00:28'49" (+04'34")

35 km

(03:05'06")

00:29'00" (+04'45")

00:59'43" (+10'32")

40 km

(03:35'49")

00:30'43" (+06'28")

Finish

(03:55:51)

日期: 2016-03-20 06:00 - 卡路里: 3783 Cal - 溫度: 19°C - 濕度: 83%

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2016.03.20《第八十四馬：國道馬拉松》

時間：3h55m51s
距離：42KM

成功成功！！限時四小時的賽事，我們三個都順利拿下了，拼了命的關門馬～XD

說真的平常如果跑個Sub4自己都可以小小驕傲一下了，今天卻跑給回收車追...30.5K跑2h46m就看到大會回收車從身旁緩緩開過到前方折返點，搞得當下心情緊緊張張的..

後面5K狀況也小爆掉，還好前面省下來些時間，跑跑走走撐回終點~~

感謝今天天公作美、也感謝不放棄持續前進的自己～還要謝謝前幾天每天晚上一包BCAA的特殊補給法，讓跑起來狀況維持的不錯～（筆記）
近期內階段性任務達陣~~^v^

3月累積里程 : 149.73 km

Mizuno Wave Spacer DYNA 2 紅黑累積 : 440.4 km

XT 上傳 | 9 years ago

JihSung, 史長志和其他 5 人說推

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別偷懶⋯ 大恭喜呀！破4完赛了厲害

2016-03-21 11:53 ·

1 個人推

謝秉宏謝謝偷懶哥幫我加油~~!!! ^v^

2016-03-21 13:54 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	04'52"	00:09'52"
3	04'46"	00:14'38"
4	04'42"	00:19'20"
5	04'55"	00:24'15"
6	04'54"	00:29'09"
7	04'55"	00:34'04"
8	05'02"	00:39'06"
9	05'11"	00:44'17"
10	04'54"	00:49'11"
11	04'56"	00:54'07"
12	05'01"	00:59'08"
13	04'58"	01:04'06"
14	05'00"	01:09'06"
15	04'56"	01:14'02"
16	05'02"	01:19'04"
17	05'04"	01:24'08"
18	05'07"	01:29'15"
19	05'18"	01:34'33"
20	05'10"	01:39'43"
21	05'03"	01:44'46"
22	05'16"	01:50'02"
23	05'38"	01:55'40"
24	06'03"	02:01'43"
25	05'34"	02:07'17"
26	05'38"	02:12'55"
27	05'40"	02:18'35"
28	05'41"	02:24'16"
29	05'51"	02:30'07"
30	05'59"	02:36'06"
31	05'54"	02:42'00"
32	05'47"	02:47'47"
33	06'01"	02:53'48"
34	05'45"	02:59'33"
35	05'33"	03:05'06"
36	05'42"	03:10'48"
37	05'48"	03:16'36"
38	06'09"	03:22'45"
39	06'04"	03:28'49"
40	07'00"	03:35'49"
41	06'51"	03:42'40"
42	10'36"	03:53'16"
42.4	06'31"	03:55'51"