linyunglung 2016/03/20 訓練日誌

linyunglung 屏東
ID 586

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linyunglung

全馬 | 04:01:42 | 05:43/km | 第82馬

第十屆台南古都國際馬拉松

官方成績
日期	2016-03-20
成績	04:01:42
總名次	289 / 1833
分組名次	45 / 270
平均速度	05:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'08")

00:25'08"

00:50'46"

10 km

(00:50'46")

00:25'38" (+00'30")

15 km

(01:17'44")

00:26'58" (+01'50")

00:54'56" (+04'10")

20 km

(01:45'42")

00:27'58" (+02'50")

25 km

(02:15'01")

00:29'19" (+04'11")

01:00'32" (+09'46")

30 km

(02:46'14")

00:31'13" (+06'05")

35 km

(03:18'14")

00:32'00" (+06'52")

01:03'11" (+12'25")

40 km

(03:49'25")

00:31'11" (+06'03")

Finish

(04:01:42)

日期: 2016-03-20 05:44 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2753 Cal - 總步數: 41723 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 100 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

35'16"

(35'16")

05'02"

7006 / 7006

176 / 112

36'57"

(01:12'13")

05'16" (+00'14")

7004 / 14011

174 / 108

39'12"

(01:51'25")

05'35" (+00'33")

7000 / 21012

171 / 104

41'51"

(02:33'16")

05'58" (+00'56")

7005 / 28017

171 / 97

45'10"

(03:18'26")

06'26" (+01'24")

7006 / 35024

168 / 91

43'32"

(04:01'58")

06'16" (+01'14")

6932 / 41956

173 / 91

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 182.51 km

MIZUNO WAVE IMPETUS 累積 : 2147.3 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

老趙, 小秀和其他 8 人說推

留言

Gallen Lee 恭喜順利完賽~

2016-03-22 18:37 ·

老趙加油！

2016-04-08 21:29 ·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'54"	00:09'48"
3	05'02"	00:14'50"
4	05'03"	00:19'53"
5	05'15"	00:25'08"
6	04'56"	00:30'04"
7	05'09"	00:35'13"
8	05'09"	00:40'22"
9	05'09"	00:45'31"
10	05'15"	00:50'46"
11	05'21"	00:56'07"
12	05'21"	01:01'28"
13	05'24"	01:06'52"
14	05'18"	01:12'10"
15	05'34"	01:17'44"
16	05'24"	01:23'08"
17	05'24"	01:28'32"
18	05'28"	01:34'00"
19	05'30"	01:39'30"
20	06'12"	01:45'42"
21	05'40"	01:51'22"
22	05'46"	01:57'08"
23	05'37"	02:02'45"
24	06'23"	02:09'08"
25	05'53"	02:15'01"
26	05'55"	02:20'56"
27	05'53"	02:26'49"
28	06'17"	02:33'06"
29	05'56"	02:39'02"
30	07'12"	02:46'14"
31	06'14"	02:52'28"
32	06'22"	02:58'50"
33	06'15"	03:05'05"
34	06'15"	03:11'20"
35	06'54"	03:18'14"
36	06'10"	03:24'24"
37	06'20"	03:30'44"
38	06'04"	03:36'48"
39	06'24"	03:43'12"
40	06'13"	03:49'25"
41	06'25"	03:55'50"
41.9	06'34"	04:01'58"