黃文聯 2023/09/24 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

240 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃文聯

43.2 km | 07:11:17 | 09:59/km | 第95馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-南投場

官方成績
日期	2023-09-24
成績	07:11:17
總名次	- / 97
分組名次	- / 90
平均速度	09:59/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:48'51")

00:48'51" (+02'15")

01:35'27"

10 km

(01:35'27")

00:46'36"

15 km

(02:22'50")

00:47'23" (+00'47")

01:35'36" (+00'09")

20 km

(03:11'03")

00:48'13" (+01'37")

25 km

(03:58'33")

00:47'30" (+00'54")

01:40'38" (+05'11")

30 km

(04:51'41")

00:53'08" (+06'32")

35 km

(05:41'51")

00:50'10" (+03'34")

01:44'46" (+09'19")

40 km

(06:36'27")

00:54'36" (+08'00")

Finish

(07:11:17)

日期: 2023-09-24 04:59 - 總爬升: 556 m - 地點: 中興新村大埤街兔替公廟 - 天氣: 遶 - 平均心率: 118 - 卡路里: 2675 Cal - 總步數: 50498 - 平均步頻: 117 - 平均步幅: 84 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

09'43"

(09'43")

09'42" (+00'47")

1001 / 1001

101 / 101

10'20"

(20'03")

10'19" (+01'24")

1000 / 2002

120 / 80

09'54"

(29'57")

09'53" (+00'58")

1000 / 3002

124 / 80

10'09"

(40'06")

10'08" (+01'13")

1001 / 4003

120 / 81

09'26"

(49'32")

09'25" (+00'30")

1000 / 5004

115 / 91

展開計圈分析

10'46"

(01:00'18")

10'45" (+01'50")

1000 / 6005

113 / 81

09'41"

(01:09'59")

09'40" (+00'45")

1000 / 7005

117 / 87

09'02"

(01:19'01")

09'01" (+00'06")

1000 / 8006

97 / 113

09'04"

(01:28'05")

09'03" (+00'08")

1001 / 9007

118 / 93

08'56"

(01:37'01")

08'55"

1000 / 10008

117 / 95

09'01"

(01:46'02")

09'00" (+00'05")

1000 / 11008

107 / 103

09'47"

(01:55'49")

09'46" (+00'51")

1000 / 12009

109 / 93

09'17"

(02:05'06")

09'16" (+00'21")

1000 / 13009

119 / 90

11'03"

(02:16'09")

11'02" (+02'07")

1000 / 14010

112 / 80

09'02"

(02:25'11")

09'01" (+00'06")

1001 / 15012

109 / 101

10'08"

(02:35'19")

10'07" (+01'12")

1000 / 16012

118 / 83

09'54"

(02:45'13")

09'52" (+00'57")

1001 / 17014

99 / 101

09'39"

(02:54'52")

09'38" (+00'43")

1000 / 18015

111 / 92

10'02"

(03:04'54")

10'01" (+01'06")

1000 / 19015

111 / 89

09'50"

(03:14'44")

09'49" (+00'54")

1000 / 20016

105 / 95

09'20"

(03:24'04")

09'19" (+00'24")

1001 / 21017

119 / 89

09'17"

(03:33'21")

09'16" (+00'21")

1000 / 22017

113 / 94

09'19"

(03:42'40")

09'18" (+00'23")

1000 / 23018

121 / 88

10'26"

(03:53'06")

10'25" (+01'30")

1000 / 24019

108 / 88

11'09"

(04:04'15")

11'08" (+02'13")

1000 / 25019

124 / 72

10'32"

(04:14'47")

10'32" (+01'37")

1000 / 26019

124 / 76

10'23"

(04:25'10")

10'22" (+01'27")

1001 / 27020

127 / 75

10'25"

(04:35'35")

10'25" (+01'30")

1000 / 28020

120 / 79

11'31"

(04:47'06")

11'30" (+02'35")

1000 / 29021

116 / 74

10'25"

(04:57'31")

10'24" (+01'29")

1001 / 30023

115 / 82

11'15"

(05:08'46")

11'14" (+02'19")

1000 / 31024

116 / 76

10'02"

(05:18'48")

10'01" (+01'06")

1001 / 32025

122 / 81

10'10"

(05:28'58")

10'09" (+01'14")

1000 / 33026

119 / 82

09'28"

(05:38'26")

09'27" (+00'32")

1000 / 34026

113 / 93

10'41"

(05:49'07")

10'40" (+01'45")

1001 / 35028

123 / 75

10'14"

(05:59'21")

10'13" (+01'18")

1000 / 36028

125 / 78

12'25"

(06:11'46")

12'24" (+03'29")

1000 / 37028

115 / 69

10'41"

(06:22'27")

10'41" (+01'46")

1000 / 38028

124 / 75

11'21"

(06:33'48")

11'20" (+02'25")

1000 / 39028

123 / 71

10'29"

(06:44'17")

10'28" (+01'33")

1000 / 40029

128 / 74

11'09"

(06:55'26")

11'08" (+02'13")

1001 / 41030

120 / 74

10'54"

(07:06'20")

10'53" (+01'58")

1001 / 42032

125 / 73

05'08"

(07:11'28")

11'45" (+02'50")

436 / 42468

120 / 70

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

彰化

黃文聯

留言

稜陳03:30起床 20分鐘整裝出發中興新村大埤土地公廟
好澡一路上少車輛

賽前宣言: go

賽後評分: 回歸南投馬舊地重遊 a*1+3*b 繞趟連回
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 290.70 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Hungone紅丸子說推

留言


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'37"	00:09'37"
2	10'06"	00:19'43"
3	09'46"	00:29'29"
4	09'52"	00:39'21"
5	09'30"	00:48'51"
6	10'23"	00:59'14"
7	09'34"	01:08'48"
8	08'57"	01:17'45"
9	08'50"	01:26'35"
10	08'52"	01:35'27"
11	08'33"	01:44'00"
12	09'56"	01:53'56"
13	08'53"	02:02'49"
14	10'52"	02:13'41"
15	09'09"	02:22'50"
16	09'50"	02:32'40"
17	08'54"	02:41'34"
18	10'45"	02:52'19"
19	09'13"	03:01'32"
20	09'31"	03:11'03"
21	09'15"	03:20'18"
22	09'28"	03:29'46"
23	08'43"	03:38'29"
24	10'38"	03:49'07"
25	09'26"	03:58'33"
26	11'18"	04:09'51"
27	10'16"	04:20'07"
28	10'34"	04:30'41"
29	09'36"	04:40'17"
30	11'24"	04:51'41"
31	10'13"	05:01'54"
32	10'49"	05:12'43"
33	09'52"	05:22'35"
34	09'29"	05:32'04"
35	09'47"	05:41'51"
36	10'25"	05:52'16"
37	10'37"	06:02'53"
38	11'54"	06:14'47"
39	10'29"	06:25'16"
40	11'11"	06:36'27"
41	10'18"	06:46'45"
42	11'00"	06:57'45"
43	10'42"	07:08'27"
42.5	-5'-42"	07:11'28"