米文台 2023/09/30 訓練日誌

米文台高雄
ID 4543

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米文台

全馬 | 04:23:39 | 06:14/km | 第133馬

2023 新竹市「戀戀海岸線」全國馬拉松

官方成績
日期	2023-09-30
成績	04:23:39
總名次	88 / 856
分組名次	9 / 140
平均速度	06:14/km

官方證書

米文台

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+00'34")

00:55'06"

10 km

(00:55'06")

00:27'16"

15 km

(01:24'29")

00:29'23" (+02'07")

00:59'35" (+04'29")

20 km

(01:54'41")

00:30'12" (+02'56")

25 km

(02:25'45")

00:31'04" (+03'48")

01:10'59" (+15'53")

30 km

(03:05'40")

00:39'55" (+12'39")

35 km

(03:37'02")

00:31'22" (+04'06")

01:05'36" (+10'30")

40 km

(04:11'16")

00:34'14" (+06'58")

Finish

(04:23:39)

日期: 2023-09-30 05:30 - 地點: 新竹南寮 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 143 - 卡路里: 2690 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 27°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+00'45")

1000 / 1000

05'23"

(11'22")

05'23" (+00'10")

1000 / 2000

05'28"

(16'50")

05'28" (+00'15")

1000 / 3000

05'33"

(22'24")

05'33" (+00'20")

1000 / 4000

05'25"

(27'50")

05'25" (+00'12")

1000 / 5000

展開計圈分析

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112.9.30日早0530時準時鳴槍開跑，繞一圈馬頭附近即往南海岸線跑去，一路經過幾綠茵樹林、彩虹橋蜿蜒拉到崎頂海水浴場21K後往回跑，經過補給站就停下喝水吃水果補充能量，淋水降溫，接受同學妻補給照相，不敢多停留往終點奔去，最後4:23進終點分組九，盡力了!好在提前0530開跑否則一定被曬昏頭!

賽後評分: 當天補給不錯、路線還好21K去回，感覺超過42K里程數!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 370.78 km

Mizuno PYV1221 累積 : 1856.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 99~ 130

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'24"	00:11'22"
3	05'29"	00:16'51"
4	05'33"	00:22'24"
5	05'26"	00:27'50"
6	05'25"	00:33'15"
7	05'39"	00:38'54"
8	05'28"	00:44'22"
9	05'30"	00:49'52"
10	05'14"	00:55'06"
11	05'32"	01:00'38"
12	05'49"	01:06'27"
13	05'28"	01:11'55"
14	06'57"	01:18'52"
15	05'37"	01:24'29"
16	06'01"	01:30'30"
17	05'31"	01:36'01"
18	06'22"	01:42'23"
19	05'37"	01:48'00"
20	06'41"	01:54'41"
21	05'36"	02:00'17"
22	05'39"	02:05'56"
23	07'45"	02:13'41"
24	05'42"	02:19'23"
25	06'22"	02:25'45"
26	05'36"	02:31'21"
27	05'50"	02:37'11"
28	07'19"	02:44'30"
29	05'51"	02:50'21"
30	15'19"	03:05'40"
31	05'52"	03:11'32"
32	05'59"	03:17'31"
33	06'25"	03:23'56"
34	05'52"	03:29'48"
35	07'14"	03:37'02"
36	06'04"	03:43'06"
37	07'56"	03:51'02"
38	06'16"	03:57'18"
39	06'36"	04:03'54"
40	07'22"	04:11'16"
41	06'11"	04:17'27"
42	05'52"	04:23'19"
42.1	05'56"	04:24'00"