安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事） 2016/04/17 訓練日誌

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）苗栗
ID 2287

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安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

全馬 | 03:22:57 | 04:48/km | 第83馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	03:22:57
總名次	33 / -
分組名次	12 / -
平均速度	04:48/km

官方證書

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'11")

00:23'11"

00:46'33"

10 km

(00:46'33")

00:23'22" (+00'11")

15 km

(01:10'20")

00:23'47" (+00'36")

00:48'37" (+02'04")

20 km

(01:35'10")

00:24'50" (+01'39")

25 km

(01:59'29")

00:24'19" (+01'08")

00:50'22" (+03'49")

30 km

(02:25'32")

00:26'03" (+02'52")

35 km

(02:48'56")

00:23'24" (+00'13")

00:51'55" (+05'22")

40 km

(03:17'27")

00:28'31" (+05'20")

Finish

(03:22:57)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 248 m - 地點: 台中市豐原區 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 2249 Cal - 總步數: 39002 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 105 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'50"

(04'50")

04'46" (+01'45")

1010 / 1010

200 / 104

04'36"

(09'26")

04'34" (+01'33")

1004 / 2015

205 / 106

04'47"

(14'13")

04'44" (+01'43")

1008 / 3024

201 / 104

04'32"

(18'45")

04'28" (+01'27")

1012 / 4036

201 / 110

04'26"

(23'11")

04'25" (+01'24")

1002 / 5038

199 / 113

展開計圈分析

04'34"

(27'45")

04'30" (+01'29")

1014 / 6053

199 / 111

04'28"

(32'13")

04'27" (+01'26")

1002 / 7055

200 / 111

04'45"

(36'58")

04'44" (+01'43")

1000 / 8056

196 / 107

04'45"

(41'43")

04'43" (+01'42")

1003 / 9060

198 / 106

04'53"

(46'36")

04'49" (+01'48")

1011 / 10071

197 / 104

04'45"

(51'21")

04'42" (+01'41")

1008 / 11079

198 / 106

04'47"

(56'08")

04'44" (+01'43")

1009 / 12089

199 / 106

04'43"

(01:00'51")

04'40" (+01'39")

1009 / 13099

198 / 107

04'40"

(01:05'31")

04'37" (+01'36")

1009 / 14108

198 / 109

04'52"

(01:10'23")

04'51" (+01'50")

1002 / 15111

196 / 104

04'56"

(01:15'19")

04'53" (+01'52")

1007 / 16119

197 / 103

05'01"

(01:20'20")

04'58" (+01'57")

1008 / 17127

195 / 102

04'48"

(01:25'08")

04'46" (+01'45")

1006 / 18133

197 / 106

04'57"

(01:30'05")

04'54" (+01'53")

1008 / 19142

198 / 102

05'11"

(01:35'16")

05'08" (+02'07")

1008 / 20151

189 / 102

04'45"

(01:40'01")

04'44" (+01'43")

1000 / 21151

196 / 107

04'50"

(01:44'51")

04'48" (+01'47")

1005 / 22157

199 / 104

04'54"

(01:49'45")

04'53" (+01'52")

1002 / 23160

187 / 108

04'38"

(01:54'23")

04'36" (+01'35")

1006 / 24166

197 / 109

05'12"

(01:59'35")

05'09" (+02'08")

1007 / 25174

192 / 100

04'50"

(02:04'25")

04'47" (+01'46")

1007 / 26181

195 / 106

04'31"

(02:08'56")

04'29" (+01'28")

1006 / 27188

199 / 111

04'56"

(02:13'52")

04'53" (+01'52")

1009 / 28198

186 / 109

05'01"

(02:18'53")

04'58" (+01'57")

1007 / 29206

186 / 107

06'39"

(02:25'32")

04'50" (+01'49")

1372 / 30578

197 / 104

03'02"

(02:28'34")

03'01"

1002 / 31580

197 / 167

05'11"

(02:33'45")

05'08" (+02'07")

1008 / 32589

182 / 106

04'47"

(02:38'32")

04'45" (+01'44")

1003 / 33593

195 / 107

05'39"

(02:44'11")

05'36" (+02'35")

1007 / 34600

169 / 105

05'06"

(02:49'17")

05'02" (+02'01")

1010 / 35611

191 / 103

05'01"

(02:54'18")

05'00" (+01'59")

1000 / 36612

192 / 103

06'09"

(03:00'27")

06'06" (+03'05")

1007 / 37619

167 / 97

05'59"

(03:06'26")

05'57" (+02'56")

1003 / 38623

167 / 100

05'57"

(03:12'23")

05'57" (+02'56")

1000 / 39623

166 / 100

05'25"

(03:17'48")

05'23" (+02'22")

1004 / 40628

189 / 97

05'12"

(03:23'00")

05'21" (+02'20")

970 / 41599

175 / 106

苗栗

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）

留言

賽前宣言: 加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 293.70 km

亞瑟士虎走累積 : 641.1 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

阿喜, 智源和其他 14 人說推

留言

觀看另 4 則留言

安特羅斯（能跑步就是1件很幸福的事）（≧∇≦）

2016-04-18 11:59 ·

老溫恭喜高速完賽..

2016-04-20 23:12 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'36"	00:09'26"
3	04'44"	00:14'10"
4	04'31"	00:18'41"
5	04'30"	00:23'11"
6	04'30"	00:27'41"
7	04'32"	00:32'13"
8	04'45"	00:36'58"
9	04'42"	00:41'40"
10	04'53"	00:46'33"
11	04'45"	00:51'18"
12	04'47"	00:56'05"
13	04'43"	01:00'48"
14	04'40"	01:05'28"
15	04'52"	01:10'20"
16	04'53"	01:15'13"
17	05'01"	01:20'14"
18	04'51"	01:25'05"
19	04'54"	01:29'59"
20	05'11"	01:35'10"
21	04'48"	01:39'58"
22	04'47"	01:44'45"
23	04'54"	01:49'39"
24	04'38"	01:54'17"
25	05'12"	01:59'29"
26	04'50"	02:04'19"
27	04'31"	02:08'50"
28	04'53"	02:13'43"
29	05'01"	02:18'44"
30	06'48"	02:25'32"
31	02'47"	02:28'19"
32	05'05"	02:33'24"
33	04'50"	02:38'14"
34	05'24"	02:43'38"
35	05'18"	02:48'56"
36	05'04"	02:54'00"
37	06'02"	03:00'02"
38	06'04"	03:06'06"
39	05'56"	03:12'02"
40	05'25"	03:17'27"
41	05'24"	03:22'51"
41.0	-5'-8"	03:23'00"