pixy lo 羅烈精 2016/04/17 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
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pixy lo 羅烈精

全馬 | 04:21:11 | 06:11/km | 第8馬

第19屆台灣戶外風櫃嘴全國馬拉松賽

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:21:11
總名次	97 / 931
分組名次	6 / 52
平均速度	06:11/km

官方證書

pixy lo 羅烈精

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'09")

00:27'09" (+05'05")

01:03'33" (+15'46")

10 km

(01:03'33")

00:36'24" (+14'20")

15 km

(01:29'58")

00:26'25" (+04'21")

00:50'54" (+03'07")

20 km

(01:54'27")

00:24'29" (+02'25")

25 km

(02:34'34")

00:40'07" (+18'03")

01:30'33" (+42'46")

30 km

(03:25'00")

00:50'26" (+28'22")

35 km

(03:50'43")

00:25'43" (+03'39")

00:47'47"

40 km

(04:12'47")

00:22'04"

Finish

(04:21:11)

日期: 2016-04-17 06:00 - 總爬升: 1145 m - 地點: 士林 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2658 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 100%

新竹

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Shawn 熊和陶小雨說推

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Ruru, Shawn 熊和其他 1 人說推

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起床偏頭痛又發作了,今天一定完了,開跑後錢2k跟前列車肯亞腳步跑超爽...^^他們體味好濃厚@@",之後放慢速度到了6K黃金右腳跟發作停下來舒暖一下好像沒用....今天穿新鞋虎走訓練窄版腳跟一直頂到痛死了...好不容易稱道下坡我身體差到把早餐全部吐完..停下來休息之後加速追//之後返程完蛋了腳跟一直往後頂著鞋超級痛....試著跑走看看沒用之後決定全程用走的,這10K真的很煎熬好多人一直刷我卡><"
終於到了下坡了此時均速已接近7分速...
之後就開假速能追多少就追多少...
好濫的一天還能上分組@@"

賽前宣言: 山路挑戰這場是硬的⋯⋯⋯⋯

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 239.02 km

ASICS TARTHERZEAL TS 4 累積 : 334.8 km

TCX 上傳 | 9 years ago

farmerboss, Ruru 和其他 22 人說推

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觀看另 10 則留言

pixy lo 羅烈精謝謝小雨台灣馬在一起加油喔^^

2016-04-20 23:26 ·

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陶小雨好的，一起加油^^

2016-04-21 08:33 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	05'25"	00:10'21"
3	05'10"	00:15'31"
4	05'21"	00:20'52"
5	06'17"	00:27'09"
6	05'23"	00:32'32"
7	06'38"	00:39'10"
8	07'44"	00:46'54"
9	08'07"	00:55'01"
10	08'32"	01:03'33"
11	06'15"	01:09'48"
12	06'43"	01:16'31"
13	04'30"	01:21'01"
14	04'17"	01:25'18"
15	04'40"	01:29'58"
16	04'39"	01:34'37"
17	05'24"	01:40'01"
18	04'41"	01:44'42"
19	04'32"	01:49'14"
20	05'13"	01:54'27"
21	05'06"	01:59'33"
22	07'47"	02:07'20"
23	08'59"	02:16'19"
24	10'04"	02:26'23"
25	08'11"	02:34'34"
26	08'50"	02:43'24"
27	10'42"	02:54'06"
28	11'05"	03:05'11"
29	10'51"	03:16'02"
30	08'58"	03:25'00"
31	06'56"	03:31'56"
32	05'10"	03:37'06"
33	04'45"	03:41'51"
34	04'30"	03:46'21"
35	04'22"	03:50'43"
36	04'19"	03:55'02"
37	04'31"	03:59'33"
38	04'34"	04:04'07"
39	04'20"	04:08'27"
40	04'20"	04:12'47"
41	04'12"	04:16'59"
42	04'19"	04:21'18"
42.0	03'24"	04:21'22"