徐世宗 2023/10/15 訓練日誌

徐世宗桃園
ID 408011

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徐世宗

10.0 km | 00:53:41 | 05:22/km

2023 年桃園市議會議長盃路跑

官方成績
日期	2023-10-15
成績	00:53:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

日期: 2023-10-15 06:00 - 總爬升: 106 m - 地點: 青埔棒球場 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 158 - 卡路里: 793 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'55" (+00'47")

1000 / 1000

04'39"

(09'34")

04'39" (+00'31")

1000 / 2000

04'30"

(14'05")

04'30" (+00'22")

1000 / 3000

04'33"

(18'38")

04'33" (+00'25")

1000 / 4000

04'47"

(23'26")

04'47" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

徐世宗

留言

桃園

徐世宗

留言

【訓練內容】10k，總排50/2036。
【安靜心率】49次/分(平時44~48，若高於平常5~8次就是過勞。)
【心得】天氣好。
【補強】多做伸展。

賽後評分: 沒有
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 82.77 km

母子鱷魚Y拖 39號(黑）累積 : 1330.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

陳運和, William 和其他 17 人說推

留言

張育培北部高手如林

2023-10-15 16:44 ·

1 個人推

跑跑愛上山恭喜

2023-10-15 18:45 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'56"	00:04'56"
2	04'40"	00:09'36"
3	04'31"	00:14'07"
4	04'33"	00:18'40"
5	04'48"	00:23'28"
6	04'26"	00:27'54"
7	04'28"	00:32'22"
8	04'28"	00:36'50"
9	04'48"	00:41'38"
10	04'51"	00:46'29"
11	04'08"	00:50'37"
11.6	05'18"	00:53'42"