黃文聯 2023/10/21 訓練日誌

黃文聯彰化
ID 162736

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黃文聯

43.6 km | 06:48:04 | 09:21/km | 第97馬

2023 鄉鎮之美公益馬拉松-東勢場暨樂嗑森活市集

官方成績
日期	2023-10-21
成績	06:48:04
總名次	73 / 82
分組名次	66 / 74
平均速度	09:21/km

官方證書

黃文聯

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:44'46")

00:44'46" (+02'12")

01:29'59"

10 km

(01:29'59")

00:45'13" (+02'39")

15 km

(02:12'33")

00:42'34"

01:30'01" (+00'02")

20 km

(03:00'00")

00:47'27" (+04'53")

25 km

(03:45'25")

00:45'25" (+02'51")

01:33'59" (+04'00")

30 km

(04:33'59")

00:48'34" (+06'00")

35 km

(05:21'47")

00:47'48" (+05'14")

01:37'52" (+07'53")

40 km

(06:11'51")

00:50'04" (+07'30")

Finish

(06:48:04)

日期: 2023-10-21 05:00 - 總爬升: 254 m - 地點: 東勢客家文化園區 - 天氣: 陰涼 - 平均心率: 144 - 卡路里: 2338 Cal - 總步數: 61204 - 平均步頻: 150 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 72%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'18"

(08'18")

08'17" (+00'14")

1001 / 1001

172 / 70

08'55"

(17'13")

08'54" (+00'51")

1000 / 2002

130 / 86

08'48"

(26'01")

08'47" (+00'44")

1000 / 3003

125 / 90

09'07"

(35'08")

09'06" (+01'03")

1000 / 4003

119 / 91

09'47"

(44'55")

09'46" (+01'43")

1001 / 5005

145 / 70

展開計圈分析

09'12"

(54'07")

08'58" (+00'55")

1024 / 6030

136 / 81

08'59"

(01:03'06")

08'59" (+00'56")

1000 / 7030

130 / 85

09'07"

(01:12'13")

09'05" (+01'02")

1002 / 8032

128 / 85

09'02"

(01:21'15")

09'01" (+00'58")

1000 / 9032

127 / 86

09'16"

(01:30'31")

09'15" (+01'12")

1001 / 10034

151 / 71

08'24"

(01:38'55")

08'23" (+00'20")

1001 / 11035

141 / 84

08'07"

(01:47'02")

08'06" (+00'03")

1001 / 12037

151 / 81

08'38"

(01:55'40")

08'24" (+00'21")

1026 / 13063

143 / 82

08'04"

(02:03'44")

08'03"

1000 / 14064

137 / 90

09'51"

(02:13'35")

09'50" (+01'47")

1000 / 15065

181 / 56

09'17"

(02:22'52")

09'16" (+01'13")

1000 / 16066

137 / 78

10'05"

(02:32'57")

10'03" (+02'00")

1002 / 17068

144 / 68

09'20"

(02:42'17")

09'19" (+01'16")

1000 / 18068

146 / 73

10'27"

(02:52'44")

10'26" (+02'23")

1001 / 19070

182 / 52

08'30"

(03:01'14")

08'29" (+00'26")

1000 / 20070

153 / 76

08'44"

(03:09'58")

08'42" (+00'39")

1002 / 21073

158 / 72

09'28"

(03:19'26")

09'27" (+01'24")

1001 / 22074

165 / 64

08'20"

(03:27'46")

08'19" (+00'16")

1000 / 23074

147 / 81

09'30"

(03:37'16")

09'29" (+01'26")

1000 / 24075

159 / 66

09'38"

(03:46'54")

09'37" (+01'34")

1001 / 25076

140 / 74

09'58"

(03:56'52")

09'57" (+01'54")

1001 / 26078

187 / 53

09'41"

(04:06'33")

09'40" (+01'37")

1000 / 27078

132 / 78

10'25"

(04:16'58")

10'24" (+02'21")

1000 / 28079

136 / 70

09'46"

(04:26'44")

09'44" (+01'41")

1001 / 29081

140 / 73

09'23"

(04:36'07")

09'22" (+01'19")

1000 / 30082

205 / 52

09'03"

(04:45'10")

09'02" (+00'59")

1001 / 31083

145 / 75

09'26"

(04:54'36")

09'16" (+01'13")

1016 / 32100

143 / 74

08'51"

(05:03'27")

08'50" (+00'47")

1001 / 33101

147 / 76

10'27"

(05:13'54")

10'26" (+02'23")

1001 / 34102

164 / 58

09'48"

(05:23'42")

09'48" (+01'45")

1000 / 35102

148 / 68

10'14"

(05:33'56")

10'13" (+02'10")

1001 / 36104

145 / 67

10'10"

(05:44'06")

10'09" (+02'06")

1001 / 37105

135 / 72

10'45"

(05:54'51")

10'44" (+02'41")

1001 / 38106

203 / 45

09'32"

(06:04'23")

09'31" (+01'28")

1001 / 39108

151 / 69

09'44"

(06:14'07")

09'43" (+01'40")

1000 / 40109

142 / 72

11'01"

(06:25'08")

11'00" (+02'57")

1000 / 41109

141 / 64

10'33"

(06:35'41")

10'32" (+02'29")

1000 / 42110

167 / 56

10'19"

(06:46'00")

10'18" (+02'15")

1001 / 43111

135 / 71

02'01"

(06:48'01")

10'06" (+02'03")

199 / 43311

150 / 65

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每年必巡也所在東豐自行車道

賽前宣言: 歡樂馬

賽後評分: 今年天空給個好天氣陰涼，狀況不差，a點*4圈+b點*1圈。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 335.99 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

我是誰和黃炳彰說推

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	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'18"	00:08'18"
2	08'53"	00:17'11"
3	08'46"	00:25'57"
4	09'03"	00:35'00"
5	09'46"	00:44'46"
6	09'09"	00:53'55"
7	08'47"	01:02'42"
8	09'01"	01:11'43"
9	09'01"	01:20'44"
10	09'15"	01:29'59"
11	08'25"	01:38'24"
12	08'03"	01:46'27"
13	08'37"	01:55'04"
14	07'43"	02:02'47"
15	09'46"	02:12'33"
16	09'18"	02:21'51"
17	09'58"	02:31'49"
18	09'21"	02:41'10"
19	09'04"	02:50'14"
20	09'46"	03:00'00"
21	08'50"	03:08'50"
22	09'28"	03:18'18"
23	08'17"	03:26'35"
24	09'05"	03:35'40"
25	09'45"	03:45'25"
26	09'58"	03:55'23"
27	09'32"	04:04'55"
28	10'32"	04:15'27"
29	09'51"	04:25'18"
30	08'41"	04:33'59"
31	09'39"	04:43'38"
32	09'23"	04:53'01"
33	08'32"	05:01'33"
34	10'22"	05:11'55"
35	09'52"	05:21'47"
36	09'57"	05:31'44"
37	10'08"	05:41'52"
38	09'49"	05:51'41"
39	10'34"	06:02'15"
40	09'36"	06:11'51"
41	10'53"	06:22'44"
42	10'13"	06:32'57"
43	10'26"	06:43'23"
43.3	14'46"	06:48'01"