蘇照福 2016/04/17 訓練日誌 | Marathon's World

蘇照福高雄
ID 43101

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全馬 | 04:39:58 | 06:38/km | 第82馬

葫蘆墩全國馬拉松

官方成績
日期	2016-04-17
成績	04:39:58
總名次	438 / 2025
分組名次	175 / 719
平均速度	06:38/km

官方證書

蘇照福

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'00")

00:29'00"

00:58'00"

10 km

(00:58'00")

00:29'00"

15 km

(01:28'35")

00:30'35" (+01'35")

01:04'12" (+06'12")

20 km

(02:02'12")

00:33'37" (+04'37")

25 km

(02:37'26")

00:35'14" (+06'14")

01:13'46" (+15'46")

30 km

(03:15'58")

00:38'32" (+09'32")

35 km

(03:53'59")

00:38'01" (+09'01")

01:17'28" (+19'28")

40 km

(04:33'26")

00:39'27" (+10'27")

Finish

(04:39:58)

日期: 2016-04-17 05:59 - 總爬升: 227 m - 平均心率: 56 - 卡路里: 3042 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 73%

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 131.80 km

丫拖累積 : 4350.9 km

XT 上傳 | 9 years ago

吳念祖, 王清源和其他 15 人說推

·

觀看另 1 則留言

阿德恭喜完賽！

2016-04-23 22:50 ·

andy 恭喜完賽

2016-04-24 11:05 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'27"	00:06'27"
2	05'50"	00:12'17"
3	05'52"	00:18'09"
4	05'27"	00:23'36"
5	05'24"	00:29'00"
6	05'27"	00:34'27"
7	05'30"	00:39'57"
8	06'03"	00:46'00"
9	05'36"	00:51'36"
10	06'24"	00:58'00"
11	05'50"	01:03'50"
12	05'56"	01:09'46"
13	06'19"	01:16'05"
14	05'40"	01:21'45"
15	06'50"	01:28'35"
16	06'19"	01:34'54"
17	06'52"	01:41'46"
18	06'15"	01:48'01"
19	06'31"	01:54'32"
20	07'40"	02:02'12"
21	06'53"	02:09'05"
22	06'22"	02:15'27"
23	07'31"	02:22'58"
24	06'04"	02:29'02"
25	08'24"	02:37'26"
26	07'06"	02:44'32"
27	06'01"	02:50'33"
28	07'45"	02:58'18"
29	07'56"	03:06'14"
30	09'44"	03:15'58"
31	04'37"	03:20'35"
32	08'37"	03:29'12"
33	08'33"	03:37'45"
34	08'55"	03:46'40"
35	07'19"	03:53'59"
36	07'56"	04:01'55"
37	08'16"	04:10'11"
38	08'14"	04:18'25"
39	07'47"	04:26'12"
40	07'14"	04:33'26"
41	06'13"	04:39'39"
40.9	-2'-42"	04:40'01"

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