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    Chin-fan Lin 台中
    ID 298739
    84 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    Chin-fan Lin
    29.0 km | 02:28:49 | 05:07/km | 第22半馬
    2023 日月潭環湖馬拉松
    官方成績
    日期2023-10-29
    成績02:28:49
    總名次- / -
    分組名次- / -
    平均速度05:07/km

    里程 / 累計時間每 5 km (差異)每 10 km (差異)
    5 km(00:25'24")
    00:25'24" (+01'33")00:51'04"
    10 km(00:51'04")
    00:25'40" (+01'49")
    15 km(01:16'50")
    00:25'46" (+01'55")00:51'06" (+00'02")
    20 km(01:42'10")
    00:25'20" (+01'29")
    25 km(02:06'01")
    00:23'51"00:00'00"
    Finish(02:28:49)

    日期: 2023-10-29 06:36 - 總爬升: 386 m - 地點: 日月潭 - 天氣: 多雲到晴 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%
    計圈時間 (累計時間)配速 (差異)里程 / 累積 (m)
    1
    05'20"  (05'20")
    05'20" (+01'03")1000 / 1000
    2
    04'59"  (10'19")
    04'59" (+00'42")1000 / 2000
    3
    05'06"  (15'26")
    05'06" (+00'49")1000 / 3000
    4
    05'05"  (20'31")
    05'05" (+00'48")1000 / 4000
    5
    04'52"  (25'23")
    04'52" (+00'35")1000 / 5000
    展開計圈分析
    6
    05'22"  (30'46")
    05'22" (+01'05")1000 / 6000
    7
    05'44"  (36'30")
    05'44" (+01'27")1000 / 7000
    8
    04'33"  (41'03")
    04'33" (+00'16")1000 / 8000
    9
    05'01"  (46'04")
    05'01" (+00'44")1000 / 9000
    10
    04'58"  (51'03")
    04'58" (+00'41")1000 / 10000
    11
    05'08"  (56'11")
    05'08" (+00'51")1000 / 11000
    12
    04'36"  (01:00'47")
    04'36" (+00'19")1000 / 12000
    13
    05'11"  (01:05'59")
    05'11" (+00'54")1000 / 13000
    14
    05'00"  (01:10'59")
    05'00" (+00'43")1000 / 14000
    15
    05'50"  (01:16'49")
    05'50" (+01'33")1000 / 15000
    16
    05'45"  (01:22'34")
    05'45" (+01'28")1000 / 16000
    17
    04'51"  (01:27'26")
    04'51" (+00'34")1000 / 17000
    18
    04'38"  (01:32'05")
    04'38" (+00'21")1000 / 18000
    19
    04'58"  (01:37'04")
    04'58" (+00'41")1000 / 19000
    20
    05'05"  (01:42'09")
    05'05" (+00'48")1000 / 20000
    21
    05'11"  (01:47'21")
    05'11" (+00'54")1000 / 21000
    22
    05'01"  (01:52'22")
    05'01" (+00'44")1000 / 22000
    23
    04'37"  (01:57'00")
    04'37" (+00'20")1000 / 23000
    24
    04'17"  (02:01'18")
    04'17"1000 / 24000
    25
    04'42"  (02:06'00")
    04'42" (+00'25")1000 / 25000
    26
    05'28"  (02:11'29")
    05'28" (+01'11")1000 / 26000
    27
    06'05"  (02:17'34")
    06'05" (+01'48")1000 / 27000
    28
    04'33"  (02:22'08")
    07'23" (+03'06")616 / 27616
    29
    00'10"  (02:22'18")
    07'22" (+03'05")22 / 27639
    30
    00'17"  (02:22'36")
    07'41" (+03'24")38 / 27677
    31
    00'10"  (02:22'46")
    07'42" (+03'25")21 / 27699
    32
    00'15"  (02:23'02")
    07'46" (+03'29")34 / 27733
    33
    00'10"  (02:23'12")
    08'04" (+03'47")20 / 27753
    34
    00'26"  (02:23'38")
    06'39" (+02'22")65 / 27819
    35
    00'10"  (02:23'48")
    05'53" (+01'36")28 / 27848
    36
    00'42"  (02:24'31")
    06'09" (+01'52")115 / 27963
    37
    00'10"  (02:24'41")
    06'33" (+02'16")25 / 27989
    38
    01'16"  (02:25'58")
    06'02" (+01'45")211 / 28200
    39
    02'51"  (02:28'49")
    04'31" (+00'14")633 / 28834
    台中
    Chin-fan Lin
    清晨的向山遊客中心霧濛濛
    Apo 說推
    · 留言
    台中
    Chin-fan Lin
    脇本先生超強的,我何時才能跑到2:21呢?
    Apo 說推
    · 留言
    台中
    Chin-fan Lin
    差3秒(個人成績)進總排
    Apo 說推
    · 留言
    台中
    Chin-fan Lin
    準備打道回府囉!
    Apo 說推
    · 留言
    台中
    Chin-fan Lin
    好熱鬧的團練喔!
    Apo 說推
    · 留言

    長距離訓練27km+5st,剛好用日月潭29km取代。
    全馬跑出去後,我開始往起跑點集結,才發現悲劇了😱,人又多又擠,根本進不去。好不容易往前鑽了一小段路,就倒數了,我只好和人群ㄧ起「走」到拱門外,再慢慢跑起來,花了一分多鐘才出發。
    一路上就是上上下下和上下上下,以及下下下上上上上上😟,我一面追各種配速列車的氣球,一面在下坡時加速,心裡盤算著何時吃補給何時進水站,腦中思考配速加減後是否能達標2:30,身體還要感受傷勢、屁股、腿後側、右腳髂脛束有沒有狀況……整個小宇宙都忙得要死,不知不覺就跑了24公里,並在魔王坡前追過了2:30配速列車。
    本以為可以順利推完最後3km,沒想到晚節不保,在最後1.5公里抽筋,只好停下來走了15秒,被3個女生追過😞⋯⋯
    回到終點,在旁邊拉了一下筋,發現自己是總12(分1),差一點點就能進總排了,真是可惜😝。這樣我又會想再挑戰一次耶,真的是沒完沒了⋯⋯
    跑完後就是輕鬆的社交時間,和Allen哥、逢甲、興大、愛馬仕的跑友們聊天、拍照,然後回家好好休息。畢竟下週還有更硬的課表要消化呀⋯⋯

    賽前宣言: 破PB👍
    賽後評分: 主辦單位很有經驗,各方面都在水準之上。但全馬和超半馬起跑時間太相近(建議至少相隔10分鐘),且未落實分區起跑策略,出拱門前人擠得像沙丁魚,不利跑動。
    給 4 星
    心率區間心跳數心率等級
    1:E有氧耐力區120~14665~79%
    2:M馬拉松配速區146~16479~89%
    3:T乳酸耐力區164~17089~92%
    4:A無氧耐力區170~18092~97.5%
    5:I最大耗氧區180~18597.5~100%
    最大心率為185 點此去設定最大心率
    10月累積里程 : 340.59 km 亞瑟士 magic speed 星雲灰 累積 : 896.0 km
    TCX 2.0 上傳 | 1 year ago
    顧聰明 (錸德慢跑社), 跑者小凱 和其他 14 人說推
    · 留言
    觀看另 4 則留言
    吳爭融 分一姐太強我到現在還是覺得你是體育老師🤣
    2023-10-29 15:08 ·
    Allen Cheng 太開心了看到妳破2:30,很可惜沒有跟妳一起過終點,下次我也想再挑戰一次,記得約我哦!
    2023-10-29 16:49 ·
    Apo 太猛啦~~
    超級厲害啊~~~
    恭喜完跑~~~
    2023-10-29 18:38 ·
    潘索隆 恭喜漂亮完賽分一上台
    2023-10-29 18:42 ·
    Fred 恭喜分一
    2023-10-30 11:13 ·
    吳明順 恭喜分一!1k後就看不到背影了,太強太快了!
    2023-10-30 19:02 ·
     目標心跳區間: 117~ 153


    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'20"00:05'20"
    204'59"00:10'19"
    305'07"00:15'26"
    405'06"00:20'32"
    504'52"00:25'24"
    605'22"00:30'46"
    705'45"00:36'31"
    804'33"00:41'04"
    905'01"00:46'05"
    1004'59"00:51'04"
    1105'08"00:56'12"
    1204'36"01:00'48"
    1305'12"01:06'00"
    1405'00"01:11'00"
    1505'50"01:16'50"
    1605'45"01:22'35"
    1704'52"01:27'27"
    1804'39"01:32'06"
    1904'58"01:37'04"
    2005'06"01:42'10"
    2105'11"01:47'21"
    2205'02"01:52'23"
    2304'38"01:57'01"
    2404'18"02:01'19"
    2504'42"02:06'01"
    2605'28"02:11'29"
    2706'06"02:17'35"
    2807'10"02:24'45"
    28.804'53"02:28'50"

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