Alisaaa 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

Alisaaa 台中
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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:03:29 | 05:51/km | 第1半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	02:03:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:51/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:58'24"

10 km

(00:58'24")

00:30'38" (+02'52")

15 km

(01:31'43")

00:33'19" (+05'33")

01:04'56" (+06'32")

20 km

(02:03'20")

00:31'37" (+03'51")

Finish

(02:03:29)

日期: 2023-11-04 06:50 - 總爬升: 205 m - 平均心率: 167 - 卡路里: 951 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'15" (+00'01")

1000 / 1000

2

05'23"

(10'39")

05'23" (+00'09")

1000 / 2000

3

05'25"

(16'04")

05'25" (+00'11")

1000 / 3000

4

05'36"

(21'41")

05'36" (+00'22")

1000 / 4000

5

06'05"

(27'46")

06'05" (+00'51")

1000 / 5000

展開計圈分析

女子D組排名第9名

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 我是初半馬，覺得進水站自行補給動線有點亂\n跑後要領餐盒等都沒有指標標示往哪個方向去
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 136.27 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 861.6 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Wilbur Tsai 說推

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	05'23"	00:10'39"
3	05'26"	00:16'05"
4	05'36"	00:21'41"
5	06'05"	00:27'46"
6	06'07"	00:33'53"
7	05'59"	00:39'52"
8	06'03"	00:45'55"
9	06'07"	00:52'02"
10	06'22"	00:58'24"
11	05'57"	01:04'21"
12	06'45"	01:11'06"
13	06'57"	01:18'03"
14	06'51"	01:24'54"
15	06'49"	01:31'43"
16	05'26"	01:37'09"
17	05'14"	01:42'23"
18	05'24"	01:47'47"
19	05'31"	01:53'18"
20	10'02"	02:03'20"
20.7	00'14"	02:03'30"

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