楊辰星 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

楊辰星高雄
ID 41387

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全馬 | 03:23:13 | 04:48/km | 第34馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	03:23:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'29")

00:20'29" (+00'39")

00:42'58"

10 km

(00:42'58")

00:22'29" (+02'39")

15 km

(01:09'12")

00:26'14" (+06'24")

00:53'58" (+11'00")

20 km

(01:36'56")

00:27'44" (+07'54")

25 km

(02:02'59")

00:26'03" (+06'13")

00:52'20" (+09'22")

30 km

(02:29'16")

00:26'17" (+06'27")

35 km

(02:49'06")

00:19'50"

00:48'39" (+05'41")

40 km

(03:17'55")

00:28'49" (+08'59")

Finish

(03:23:13)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 518 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2268 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'00"

(04'00")

04'00" (+01'24")

1000 / 1000

2

03'57"

(07'58")

03'57" (+01'21")

1000 / 2000

3

03'59"

(11'57")

03'59" (+01'23")

1000 / 3000

4

04'09"

(16'06")

04'09" (+01'33")

1000 / 4000

5

04'22"

(20'29")

04'22" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

.

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: .
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 202.40 km

PUMA 火雞鞋累積 : 372.0 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

阿龍 , Ting-Guang Liou 和其他 2 人說推

·

Ting-Guang Liou 速被拉爆

2023-11-04 11:53 ·

2 個人推

楊辰星最後被光神追到了

2023-11-04 12:24 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'00"	00:04'00"
2	03'58"	00:07'58"
3	03'59"	00:11'57"
4	04'10"	00:16'07"
5	04'22"	00:20'29"
6	04'43"	00:25'12"
7	04'27"	00:29'39"
8	04'09"	00:33'48"
9	04'39"	00:38'27"
10	04'31"	00:42'58"
11	04'31"	00:47'29"
12	05'08"	00:52'37"
13	05'26"	00:58'03"
14	05'24"	01:03'27"
15	05'45"	01:09'12"
16	07'30"	01:16'42"
17	02'43"	01:19'25"
18	05'59"	01:25'24"
19	05'02"	01:30'26"
20	06'30"	01:36'56"
21	04'44"	01:41'40"
22	05'26"	01:47'06"
23	06'08"	01:53'14"
24	07'54"	02:01'08"
25	01'51"	02:02'59"
26	04'30"	02:07'29"
27	04'35"	02:12'04"
28	04'12"	02:16'16"
29	05'00"	02:21'16"
30	08'00"	02:29'16"
31	00'01"	02:29'17"
32	04'51"	02:34'08"
33	04'40"	02:38'48"
34	07'10"	02:45'58"
35	03'08"	02:49'06"
36	04'57"	02:54'03"
37	04'47"	02:58'50"
38	04'28"	03:03'18"
39	04'57"	03:08'15"
40	09'40"	03:17'55"
41.5	00'23"	03:18'30"

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朋友動態

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