奔跑的胖紙 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

奔跑的胖紙基隆
ID 681221

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奔跑的胖紙

全馬 | 05:01:21 | 07:08/km | 第3馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	05:01:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'42")

00:29'42"

00:59'38"

10 km

(00:59'38")

00:29'56" (+00'14")

15 km

(01:34'05")

00:34'27" (+04'45")

01:13'16" (+13'38")

20 km

(02:12'54")

00:38'49" (+09'07")

25 km

(02:59'49")

00:46'55" (+17'13")

01:27'13" (+27'35")

30 km

(03:40'07")

00:40'18" (+10'36")

35 km

(04:12'18")

00:32'11" (+02'29")

01:11'03" (+11'25")

40 km

(04:51'10")

00:38'52" (+09'10")

Finish

(05:01:21)

日期: 2023-11-04 06:40 - 總爬升: 486 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 3495 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'22"

(06'22")

06'22" (+02'56")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'04")

05'42" (+02'16")

1000 / 2000

3

05'43"

(17'47")

05'43" (+02'17")

1000 / 3000

4

05'48"

(23'36")

05'48" (+02'22")

1000 / 4000

5

06'04"

(29'40")

06'04" (+02'38")

1000 / 5000

展開計圈分析

忘記吃早餐又熱
早早爆掉😭

賽前宣言: 爬山去

賽後評分: 只有風景
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 156.17 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	05'43"	00:12'06"
3	05'43"	00:17'49"
4	05'48"	00:23'37"
5	06'05"	00:29'42"
6	06'37"	00:36'19"
7	06'00"	00:42'19"
8	05'38"	00:47'57"
9	05'44"	00:53'41"
10	05'57"	00:59'38"
11	06'25"	01:06'03"
12	06'08"	01:12'11"
13	06'41"	01:18'52"
14	06'50"	01:25'42"
15	08'23"	01:34'05"
16	10'09"	01:44'14"
17	03'26"	01:47'40"
18	08'19"	01:55'59"
19	16'54"	02:12'53"
20	00'01"	02:12'54"
21	07'14"	02:20'08"
22	09'20"	02:29'28"
23	10'06"	02:39'34"
24	13'09"	02:52'43"
25	07'06"	02:59'49"
26	05'23"	03:05'12"
27	08'30"	03:13'42"
28	06'20"	03:20'02"
29	09'14"	03:29'16"
30	10'51"	03:40'07"
31	03'24"	03:43'31"
32	06'36"	03:50'07"
33	08'50"	03:58'57"
34	05'31"	04:04'28"
35	07'50"	04:12'18"
36	05'40"	04:17'58"
37	07'57"	04:25'55"
38	06'14"	04:32'09"
39	09'37"	04:41'46"
40	09'24"	04:51'10"
41	09'26"	05:00'36"
41.2	04'47"	05:01'23"

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