陳朝欽（河馬跑不快） 2023/11/19 訓練日誌

陳朝欽（河馬跑不快）嘉義
ID 260182

784 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

陳朝欽（河馬跑不快）

全馬 | 03:17:09 | 04:40/km | 第26馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:17:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'33")

00:22'33" (+00'07")

00:45'13" (+00'07")

10 km

(00:45'13")

00:22'40" (+00'14")

15 km

(01:07'39")

00:22'26"

00:45'06"

20 km

(01:30'19")

00:22'40" (+00'14")

25 km

(01:53'26")

00:23'07" (+00'41")

00:47'13" (+02'07")

30 km

(02:17'32")

00:24'06" (+01'40")

35 km

(02:41'14")

00:23'42" (+01'16")

00:48'35" (+03'29")

40 km

(03:06'07")

00:24'53" (+02'27")

Finish

(03:17:09)

日期: 2023-11-19 06:15 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2386 Cal - 總步數: 37650 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 111 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'45"

(04'45")

04'44" (+00'20")

1002 / 1002

191 / 110

04'31"

(09'16")

04'30" (+00'06")

1001 / 2004

194 / 114

04'26"

(13'42")

04'25" (+00'01")

1000 / 3004

194 / 115

04'26"

(18'08")

04'25" (+00'01")

1001 / 4006

194 / 116

04'28"

(22'36")

04'27" (+00'03")

1002 / 5008

193 / 115

展開計圈分析

04'33"

(27'09")

04'32" (+00'08")

1002 / 6011

191 / 115

04'30"

(31'39")

04'29" (+00'05")

1001 / 7012

191 / 116

04'32"

(36'11")

04'31" (+00'07")

1001 / 8014

192 / 114

04'36"

(40'47")

04'35" (+00'11")

1002 / 9016

191 / 113

04'31"

(45'18")

04'30" (+00'06")

1000 / 10016

192 / 115

04'29"

(49'47")

04'28" (+00'04")

1001 / 11018

191 / 116

04'28"

(54'15")

04'27" (+00'03")

1002 / 12020

193 / 115

04'25"

(58'40")

04'24"

1001 / 13021

192 / 117

04'30"

(01:03'10")

04'29" (+00'05")

1000 / 14021

192 / 115

04'38"

(01:07'48")

04'37" (+00'13")

1002 / 15024

189 / 114

04'28"

(01:12'16")

04'27" (+00'03")

1001 / 16026

192 / 116

04'32"

(01:16'48")

04'31" (+00'07")

1000 / 17026

191 / 114

04'34"

(01:21'22")

04'33" (+00'09")

1000 / 18026

191 / 114

04'37"

(01:25'59")

04'36" (+00'12")

1000 / 19027

188 / 114

04'33"

(01:30'32")

04'32" (+00'08")

1000 / 20027

191 / 114

04'36"

(01:35'08")

04'35" (+00'11")

1001 / 21029

191 / 113

04'43"

(01:39'51")

04'42" (+00'18")

1001 / 22030

190 / 111

04'33"

(01:44'24")

04'32" (+00'08")

1002 / 23033

192 / 114

04'43"

(01:49'07")

04'42" (+00'18")

1000 / 24033

186 / 113

04'35"

(01:53'42")

04'34" (+00'10")

1000 / 25034

192 / 113

04'43"

(01:58'25")

04'42" (+00'18")

1000 / 26035

188 / 112

05'03"

(02:03'28")

05'02" (+00'38")

1000 / 27035

186 / 106

04'50"

(02:08'18")

04'49" (+00'25")

1001 / 28036

189 / 109

04'47"

(02:13'05")

04'46" (+00'22")

1002 / 29039

190 / 109

04'47"

(02:17'52")

04'46" (+00'22")

1001 / 30040

190 / 109

04'56"

(02:22'48")

04'55" (+00'31")

1001 / 31042

190 / 106

04'50"

(02:27'38")

04'49" (+00'25")

1000 / 32042

192 / 107

04'35"

(02:32'13")

04'34" (+00'10")

1001 / 33044

192 / 113

04'41"

(02:36'54")

04'40" (+00'16")

1000 / 34044

191 / 111

04'47"

(02:41'41")

04'46" (+00'22")

1000 / 35045

191 / 109

04'59"

(02:46'40")

04'58" (+00'34")

1001 / 36047

189 / 105

04'57"

(02:51'37")

04'56" (+00'32")

1002 / 37050

189 / 106

04'57"

(02:56'34")

04'56" (+00'32")

1000 / 38051

189 / 106

05'00"

(03:01'34")

04'59" (+00'35")

1002 / 39053

190 / 105

05'07"

(03:06'41")

05'06" (+00'42")

1000 / 40053

188 / 103

05'04"

(03:11'45")

05'03" (+00'39")

1001 / 41055

187 / 105

05'18"

(03:17'03")

05'17" (+00'53")

1002 / 42057

186 / 101

00'07"

(03:17'10")

05'19" (+00'55")

21 / 42079

188 / 99

嘉義

陳朝欽（河馬跑不快）

留言

#我的第16場全程馬拉松

2023/11/19鹿港馬拉松
總排38/793名，男丙組分組第17名
成績3小時17分09秒公里數42.08km
終於破了塵封5年的紀錄，有53秒

一到彰化鹿港會場看到手機顯示現在溫度13度好冷啊，熱身跑了2公里身體就比較暖和，心裡一直心心念念的跑步天氣，不就是今天嗎？賽前自己已經擬定策略天氣冷均速430開，如果天氣熱就450。
鹿港是第一次來跑，除了風大之外，其餘沒有可以挑剔的，整個賽道42公里完全沒有重疊，根本也不知道自己第幾名，就是用自己熟悉的配速，呼吸還有身體的律動去享受鹿港的味道/鹿港的美，鄉民大聲吶喊的加油聲，感動了！
最後到了終點列印成績，自己很開心。已經生鏽塵封5年的全馬成績，終於在今天突破了，提升了53秒。朝欽，加油！

#河馬跑不快

賽後評分: 交管需要再加強
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 307.79 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

顧聰明 (錸德慢跑社）, 陸劍虹和其他 69 人說推

留言

觀看另 25 則留言

Sherry Hsieh 🎉🎉恭喜大破PB高速完賽 👍👍👍

2023-11-22 10:30 ·

1 個人推

怡佩恭喜欽哥破P B好強💪💪💪

2023-11-23 12:55 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'31"	00:09'16"
3	04'25"	00:13'41"
4	04'24"	00:18'05"
5	04'28"	00:22'33"
6	04'33"	00:27'06"
7	04'27"	00:31'33"
8	04'33"	00:36'06"
9	04'34"	00:40'40"
10	04'33"	00:45'13"
11	04'28"	00:49'41"
12	04'27"	00:54'08"
13	04'24"	00:58'32"
14	04'30"	01:03'02"
15	04'37"	01:07'39"
16	04'27"	01:12'06"
17	04'29"	01:16'35"
18	04'35"	01:21'10"
19	04'38"	01:25'48"
20	04'31"	01:30'19"
21	04'36"	01:34'55"
22	04'43"	01:39'38"
23	04'33"	01:44'11"
24	04'42"	01:48'53"
25	04'33"	01:53'26"
26	04'43"	01:58'09"
27	04'46"	02:02'55"
28	05'06"	02:08'01"
29	04'47"	02:12'48"
30	04'44"	02:17'32"
31	04'55"	02:22'27"
32	04'50"	02:27'17"
33	04'34"	02:31'51"
34	04'40"	02:36'31"
35	04'43"	02:41'14"
36	04'57"	02:46'11"
37	04'56"	02:51'07"
38	04'56"	02:56'03"
39	04'57"	03:01'00"
40	05'07"	03:06'07"
41	05'05"	03:11'12"
42	05'16"	03:16'28"
42.1	08'35"	03:17'10"