Chou Golden 2023/11/19 訓練日誌

Chou Golden 台中
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Chou Golden

全馬 | 03:36:17 | 05:07/km | 第5馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:36:17
總名次	95 / 763
分組名次	45 / 205
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'23")

00:21'23"

00:44'19"

10 km

(00:44'19")

00:22'56" (+01'33")

15 km

(01:07'40")

00:23'21" (+01'58")

00:46'58" (+02'39")

20 km

(01:31'17")

00:23'37" (+02'14")

25 km

(01:55'26")

00:24'09" (+02'46")

00:49'05" (+04'46")

30 km

(02:20'22")

00:24'56" (+03'33")

35 km

(02:47'38")

00:27'16" (+05'53")

01:00'33" (+16'14")

40 km

(03:20'55")

00:33'17" (+11'54")

Finish

(03:36:17)

日期: 2023-11-19 06:16 - 平均心率: 182 - 卡路里: 2185 Cal - 平均步頻: 188

台中

Chou Golden

留言

高估自己的平地馬實力😄，只能當步兵王了😄🤣🤣

賽後評分: 交管不錯
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 117.44 km

Strava 上傳 | 1 year ago

麗菁, 黃進來和其他 22 人說推

留言

觀看另 15 則留言

林家治恭喜高速完賽

2023-11-26 17:09 ·

1 個人推

黃進來恭喜順利完賽！前面是真的開太快，從心率走勢就知道，馬拉松要穩心率配速體感都要考慮到。

2023-11-29 07:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	03'40"	00:08'44"
3	03'44"	00:12'28"
4	04'24"	00:16'52"
5	04'31"	00:21'23"
6	04'36"	00:25'59"
7	04'30"	00:30'29"
8	04'39"	00:35'08"
9	04'39"	00:39'47"
10	04'32"	00:44'19"
11	04'30"	00:48'49"
12	04'36"	00:53'25"
13	04'37"	00:58'02"
14	04'49"	01:02'51"
15	04'49"	01:07'40"
16	04'35"	01:12'15"
17	04'38"	01:16'53"
18	04'46"	01:21'39"
19	04'49"	01:26'28"
20	04'49"	01:31'17"
21	04'45"	01:36'02"
22	05'00"	01:41'02"
23	04'48"	01:45'50"
24	04'55"	01:50'45"
25	04'41"	01:55'26"
26	05'02"	02:00'28"
27	04'58"	02:05'26"
28	05'20"	02:10'46"
29	04'46"	02:15'32"
30	04'50"	02:20'22"
31	05'19"	02:25'41"
32	05'15"	02:30'56"
33	05'34"	02:36'30"
34	05'31"	02:42'01"
35	05'37"	02:47'38"
36	06'29"	02:54'07"
37	06'22"	03:00'29"
38	06'28"	03:06'57"
39	07'20"	03:14'17"
40	06'38"	03:20'55"
41	06'55"	03:27'50"
42	06'39"	03:34'29"
42.0	37'35"	03:35'59"