郭順吉 2023/11/19 訓練日誌

郭順吉雲林
ID 5929

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郭順吉

全馬 | 03:27:01 | 04:54/km | 第31馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:27:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'03")

00:24'03"

00:48'20"

10 km

(00:48'20")

00:24'17" (+00'14")

15 km

(01:12'47")

00:24'27" (+00'24")

00:48'41" (+00'21")

20 km

(01:37'01")

00:24'14" (+00'11")

25 km

(02:01'31")

00:24'30" (+00'27")

00:49'03" (+00'43")

30 km

(02:26'04")

00:24'33" (+00'30")

35 km

(02:50'59")

00:24'55" (+00'52")

00:50'10" (+01'50")

40 km

(03:16'14")

00:25'15" (+01'12")

Finish

(03:27:01)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2263 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'49"

(04'49")

04'49" (+00'17")

1000 / 1000

04'47"

(09'37")

04'47" (+00'15")

1000 / 2000

04'44"

(14'21")

04'44" (+00'12")

1000 / 3000

04'50"

(19'11")

04'50" (+00'18")

1000 / 4000

04'50"

(24'02")

04'50" (+00'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

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最後一進帶隊進場

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🐴#鹿港馬 #歡慶達哥達成百馬
好多年前就在倒數馬數，其間碰到達哥腳受傷、疫情...半年前才又提起要一起慶祝，重點要3小時30分內完賽😱為了這個目標上緊發條努力練習，今天終於可付諸實現🎉

沿途也遇到許多有趣的事情，因為大家狀況不同，有些人速度比較快，為了配合團隊要降速跑，跑了10公里還不會流汗，但就是尿多🤣
有聽過被狗追，沒聽過被牛追的吧！😭
28-29公里還遇到二隻乳牛在馬路上逛大街，看我們一群人跑過去，就開始跑起來一路跟隨，我嚴重懷疑是舉旗手挑釁牠🤭，跑好長一段路也激發了我的潛能🤭

今天老天賜給我們適合跑馬的好天氣，後半段雖然太陽出來但不會熱，還能撐完，平常最多練習3小時，今天約35-36公里開始數經過的車子轉移注意力，約剩下最後2公里一直感覺大腿快抽筋，於是降速跑，還好達哥有放慢等我，最後300公尺大家一起喊加油吶喊打氣、用興奮的心情跑進終點，激動的原因是要集結這麼多人用這種速度跑不容易，加上要在設定的目標進入終點，遙想...上次一起跑是103年11月23日的屏東單車國道馬與104年3月15日台南古都馬，但都沒有那麼多人一起進入終點，下次要跑在一起不知道又是猴年馬月了，珍惜與大家一起創造的回憶，再次恭賀達哥這次的百馬團成功達陣💪

#330間歇團

賽後評分: 都不錯！\n如果里程數標示不要有誤差會更好！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 380.10 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

鍾宸亦(船長), 林群超和其他 1 人說推

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觀看另 1 則留言

Jack Jhuo 都不受年紀影響欵，強者

2023-11-20 09:12 ·

郭順吉參加跑友的百馬團，大家約好330內完賽😍

2023-11-23 17:26 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'47"	00:09'37"
3	04'44"	00:14'21"
4	04'52"	00:19'13"
5	04'50"	00:24'03"
6	05'00"	00:29'03"
7	04'50"	00:33'53"
8	04'48"	00:38'41"
9	04'51"	00:43'32"
10	04'48"	00:48'20"
11	04'49"	00:53'09"
12	04'49"	00:57'58"
13	04'53"	01:02'51"
14	04'53"	01:07'44"
15	05'03"	01:12'47"
16	04'49"	01:17'36"
17	05'26"	01:23'02"
18	04'45"	01:27'47"
19	04'32"	01:32'19"
20	04'42"	01:37'01"
21	04'53"	01:41'54"
22	05'01"	01:46'55"
23	04'46"	01:51'41"
24	04'55"	01:56'36"
25	04'55"	02:01'31"
26	04'53"	02:06'24"
27	04'55"	02:11'19"
28	05'04"	02:16'23"
29	04'53"	02:21'16"
30	04'48"	02:26'04"
31	05'16"	02:31'20"
32	04'54"	02:36'14"
33	04'57"	02:41'11"
34	05'01"	02:46'12"
35	04'47"	02:50'59"
36	05'13"	02:56'12"
37	04'54"	03:01'06"
38	04'56"	03:06'02"
39	05'01"	03:11'03"
40	05'11"	03:16'14"
41	05'07"	03:21'21"
42	05'15"	03:26'36"
42.2	27'08"	03:32'08"