蔡峻宇🌱 2023/11/26 訓練日誌

蔡峻宇🌱 台南
ID 411292

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蔡峻宇🌱

全馬 | 03:21:52 | 04:47/km | 第14馬

2023 高雄富邦馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	03:21:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'46")

00:20'46"

00:41'54"

10 km

(00:41'54")

00:21'08" (+00'22")

15 km

(01:05'19")

00:23'25" (+02'39")

00:47'22" (+05'28")

20 km

(01:29'16")

00:23'57" (+03'11")

25 km

(01:53'49")

00:24'33" (+03'47")

00:48'24" (+06'30")

30 km

(02:17'40")

00:23'51" (+03'05")

35 km

(02:43'15")

00:25'35" (+04'49")

00:51'52" (+09'58")

40 km

(03:09'32")

00:26'17" (+05'31")

Finish

(03:21:52)

日期: 2023-11-26 05:30 - 平均心率: 166 - 卡路里: 2141 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'10"

(04'10")

04'10" (+00'04")

1000 / 1000

04'06"

(08'17")

04'06"

1000 / 2000

04'08"

(12'25")

04'08" (+00'02")

1000 / 3000

04'08"

(16'33")

04'08" (+00'02")

1000 / 4000

04'13"

(20'46")

04'13" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

蔡峻宇🌱

留言

從兩個禮拜前田中馬完後，肌腱拉傷幾乎都在休息，速度跟耐力，真的影響很大，在還未痊癒的情況下，今天沒有痛到完全跑不起來，為了下一場，今天跑在一個順節奏囉！繼續休息，為下一場繼續努力

賽後評分: 好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 331.70 km

母子鱷魚軍綠 2 累積 : 1409.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

黃龍龍, karros 和其他 43 人說推

留言

觀看另 8 則留言

謝阿州恭喜高速完賽

2023-11-27 06:41 ·

1 個人推

鄭伯恭喜完賽，讚啦

2023-11-27 08:02 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'10"	00:04'10"
2	04'07"	00:08'17"
3	04'08"	00:12'25"
4	04'08"	00:16'33"
5	04'13"	00:20'46"
6	04'07"	00:24'53"
7	04'12"	00:29'05"
8	04'14"	00:33'19"
9	04'16"	00:37'35"
10	04'19"	00:41'54"
11	04'34"	00:46'28"
12	04'39"	00:51'07"
13	04'45"	00:55'52"
14	04'44"	01:00'36"
15	04'43"	01:05'19"
16	04'44"	01:10'03"
17	04'48"	01:14'51"
18	04'49"	01:19'40"
19	04'49"	01:24'29"
20	04'47"	01:29'16"
21	04'42"	01:33'58"
22	04'49"	01:38'47"
23	04'55"	01:43'42"
24	04'57"	01:48'39"
25	05'10"	01:53'49"
26	04'57"	01:58'46"
27	04'49"	02:03'35"
28	04'47"	02:08'22"
29	04'35"	02:12'57"
30	04'43"	02:17'40"
31	04'37"	02:22'17"
32	05'17"	02:27'34"
33	05'04"	02:32'38"
34	05'05"	02:37'43"
35	05'32"	02:43'15"
36	05'05"	02:48'20"
37	05'05"	02:53'25"
38	05'12"	02:58'37"
39	05'26"	03:04'03"
40	05'29"	03:09'32"
41	05'17"	03:14'49"
42	04'40"	03:19'29"
42.5	04'24"	03:21'52"