北田幫志雄 2023/12/03 訓練日誌

北田幫志雄台中
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北田幫志雄

全馬 | 04:55:30 | 07:00/km | 第53馬

2023 虎馬第五屆全國烤雞馬拉松

官方成績
日期	2023-12-03
成績	04:55:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:00/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'34")

00:31'34" (+00'13")

01:02'55"

10 km

(01:02'55")

00:31'21"

15 km

(01:34'27")

00:31'32" (+00'11")

01:03'24" (+00'29")

20 km

(02:06'19")

00:31'52" (+00'31")

25 km

(02:38'57")

00:32'38" (+01'17")

01:08'20" (+05'25")

30 km

(03:14'39")

00:35'42" (+04'21")

35 km

(03:55'02")

00:40'23" (+09'02")

01:23'54" (+20'59")

40 km

(04:38'33")

00:43'31" (+12'10")

Finish

(04:55:30)

日期: 2023-12-03 06:30 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2450 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'36"

(06'36")

06'36" (+00'28")

1000 / 1000

06'14"

(12'50")

06'14" (+00'06")

1000 / 2000

06'14"

(19'05")

06'14" (+00'06")

1000 / 3000

06'15"

(25'20")

06'15" (+00'07")

1000 / 4000

06'15"

(31'35")

06'15" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

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恭喜長發大哥200馬達陣。
這場馬同路線退步15分鐘！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給很好，志工很盡責很優秀！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 171.34 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

宏, ~龜~ 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'35"	00:06'35"
2	06'14"	00:12'49"
3	06'15"	00:19'04"
4	06'15"	00:25'19"
5	06'15"	00:31'34"
6	06'14"	00:37'48"
7	06'09"	00:43'57"
8	06'19"	00:50'16"
9	06'19"	00:56'35"
10	06'20"	01:02'55"
11	06'20"	01:09'15"
12	06'31"	01:15'46"
13	06'09"	01:21'55"
14	06'14"	01:28'09"
15	06'18"	01:34'27"
16	06'28"	01:40'55"
17	06'12"	01:47'07"
18	06'16"	01:53'23"
19	06'43"	02:00'06"
20	06'13"	02:06'19"
21	06'33"	02:12'52"
22	06'24"	02:19'16"
23	06'32"	02:25'48"
24	06'35"	02:32'23"
25	06'34"	02:38'57"
26	07'04"	02:46'01"
27	06'45"	02:52'46"
28	06'37"	02:59'23"
29	07'20"	03:06'43"
30	07'56"	03:14'39"
31	07'47"	03:22'26"
32	07'32"	03:29'58"
33	08'38"	03:38'36"
34	08'02"	03:46'38"
35	08'24"	03:55'02"
36	07'51"	04:02'53"
37	07'47"	04:10'40"
38	08'45"	04:19'25"
39	09'51"	04:29'16"
40	09'17"	04:38'33"
41	08'14"	04:46'47"
42	08'35"	04:55'22"
42.0	04'59"	04:55'29"