Dustin 2023/12/10 訓練日誌

Dustin 嘉義
ID 259026

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Dustin

半馬 | 02:05:57 | 05:58/km | 第3半馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	02:05:57
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'06")

00:30'06" (+03'10")

01:02'15" (+07'50")

10 km

(01:02'15")

00:32'09" (+05'13")

15 km

(01:29'44")

00:27'29" (+00'33")

00:54'25"

20 km

(01:56'40")

00:26'56"

Finish

(02:05:57)

日期: 2023-12-10 07:10 - 總爬升: 330 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1292 Cal - 總步數: 21480 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'19"

(05'19")

05'18" (+00'27")

1000 / 1000

172 / 109

06'13"

(11'32")

06'12" (+01'21")

1001 / 2002

170 / 94

06'27"

(17'59")

06'25" (+01'34")

1002 / 3005

171 / 90

05'39"

(23'38")

05'38" (+00'47")

1001 / 4006

173 / 102

06'57"

(30'35")

06'56" (+02'05")

1001 / 5008

169 / 85

展開計圈分析

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賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 144.71 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

芳修（河馬跑不快）和陳小山（河馬跑不快）說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'16"	00:05'16"
2	06'08"	00:11'24"
3	06'22"	00:17'46"
4	05'31"	00:23'17"
5	06'49"	00:30'06"
6	07'59"	00:38'05"
7	06'02"	00:44'07"
8	05'36"	00:49'43"
9	06'15"	00:55'58"
10	06'17"	01:02'15"
11	06'16"	01:08'31"
12	04'43"	01:13'14"
13	05'25"	01:18'39"
14	05'32"	01:24'11"
15	05'33"	01:29'44"
16	05'16"	01:35'00"
17	04'39"	01:39'39"
18	05'25"	01:45'04"
19	06'05"	01:51'09"
20	05'31"	01:56'40"
21	05'35"	02:02'15"
21.4	08'33"	02:05'57"