轉瞬為風 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

轉瞬為風新竹
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全馬 | 03:20:40 | 04:45/km | 第3馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	03:20:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'59")

00:22'59" (+00'18")

00:45'40"

10 km

(00:45'40")

00:22'41"

15 km

(01:08'56")

00:23'16" (+00'35")

00:46'45" (+01'05")

20 km

(01:32'25")

00:23'29" (+00'48")

25 km

(01:56'34")

00:24'09" (+01'28")

00:47'34" (+01'54")

30 km

(02:19'59")

00:23'25" (+00'44")

35 km

(02:43'20")

00:23'21" (+00'40")

00:47'37" (+01'57")

40 km

(03:07'36")

00:24'16" (+01'35")

Finish

(03:20:40)

日期: 2023-12-17 06:30 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2470 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

賽後評分: 高架橋大魔王，明年再來挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 311.73 km

Strava 上傳 | 1 year ago

朱明, 王文政和其他 4 人說推

·

John Hsu 強恭喜臺北馬完賽🎉

2023-12-17 20:04 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'50"	00:04'50"
2	04'29"	00:09'19"
3	04'32"	00:13'51"
4	04'31"	00:18'22"
5	04'37"	00:22'59"
6	04'24"	00:27'23"
7	04'34"	00:31'57"
8	04'33"	00:36'30"
9	04'33"	00:41'03"
10	04'37"	00:45'40"
11	04'39"	00:50'19"
12	04'36"	00:54'55"
13	04'39"	00:59'34"
14	04'42"	01:04'16"
15	04'40"	01:08'56"
16	04'45"	01:13'41"
17	04'42"	01:18'23"
18	04'44"	01:23'07"
19	04'42"	01:27'49"
20	04'36"	01:32'25"
21	04'54"	01:37'19"
22	04'45"	01:42'04"
23	04'49"	01:46'53"
24	04'58"	01:51'51"
25	04'43"	01:56'34"
26	04'51"	02:01'25"
27	04'37"	02:06'02"
28	04'27"	02:10'29"
29	04'47"	02:15'16"
30	04'43"	02:19'59"
31	04'46"	02:24'45"
32	04'32"	02:29'17"
33	04'36"	02:33'53"
34	04'41"	02:38'34"
35	04'46"	02:43'20"
36	04'53"	02:48'13"
37	04'45"	02:52'58"
38	04'56"	02:57'54"
39	04'54"	03:02'48"
40	04'48"	03:07'36"
41	05'02"	03:12'38"
42	04'49"	03:17'27"
42.8	04'13"	03:20'40"

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