古智仲 2016/05/22 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:57:12 | 07:02/km | 第58馬

2016 臺灣桃園馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	04:57:12
總名次	291 / 757
分組名次	26 / 102
平均速度	07:02/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'46")

00:27'46"

00:56'40"

10 km

(00:56'40")

00:28'54" (+01'08")

15 km

(01:26'43")

00:30'03" (+02'17")

01:10'07" (+13'27")

20 km

(02:06'47")

00:40'04" (+12'18")

25 km

(02:44'32")

00:37'45" (+09'59")

01:20'27" (+23'47")

30 km

(03:27'14")

00:42'42" (+14'56")

35 km

(04:10'33")

00:43'19" (+15'33")

01:20'28" (+23'48")

40 km

(04:47'42")

00:37'09" (+09'23")

Finish

(04:57:12)

日期: 2016-05-22 06:04 - 總爬升: 627 m - 地點: 桃園市大溪區南苑停車場 - 天氣: 陰 - 平均心率: 56 - 卡路里: 3503 Cal - 溫度: 24°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'15"

(05'15")

05'16" (+00'17")

996 / 996

2

05'25"

(10'40")

05'23" (+00'24")

1004 / 2001

3

05'40"

(16'20")

05'37" (+00'38")

1008 / 3009

4

05'57"

(22'17")

05'54" (+00'55")

1006 / 4015

5

05'39"

(27'56")

05'34" (+00'35")

1013 / 5029

展開計圈分析

台中

古智仲

·

補給站間距過長

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 187.42 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 9 years ago

1968, 於菌頡和其他 8 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'19"	00:05'19"
2	05'21"	00:10'40"
3	05'38"	00:16'18"
4	05'55"	00:22'13"
5	05'33"	00:27'46"
6	05'42"	00:33'28"
7	05'31"	00:38'59"
8	05'57"	00:44'56"
9	05'54"	00:50'50"
10	05'50"	00:56'40"
11	06'03"	01:02'43"
12	06'26"	01:09'09"
13	05'36"	01:14'45"
14	05'58"	01:20'43"
15	06'00"	01:26'43"
16	06'08"	01:32'51"
17	08'08"	01:40'59"
18	08'11"	01:49'10"
19	08'10"	01:57'20"
20	09'27"	02:06'47"
21	08'58"	02:15'45"
22	07'51"	02:23'36"
23	07'59"	02:31'35"
24	06'43"	02:38'18"
25	06'14"	02:44'32"
26	08'11"	02:52'43"
27	09'53"	03:02'36"
28	10'31"	03:13'07"
29	07'00"	03:20'07"
30	07'07"	03:27'14"
31	07'07"	03:34'21"
32	11'09"	03:45'30"
33	07'16"	03:52'46"
34	08'54"	04:01'40"
35	08'53"	04:10'33"
36	07'42"	04:18'15"
37	07'42"	04:25'57"
38	09'04"	04:35'01"
39	06'57"	04:41'58"
40	05'44"	04:47'42"
41	04'50"	04:52'32"
41.7	07'11"	04:57'14"

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朋友動態

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3.0 km | 00:18:52 | 06:15/km

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3.0 km | 00:18:55 | 06:15/km

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