酷企鵝 2016/05/22 訓練日誌

酷企鵝桃園
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酷企鵝

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:23:59 | 06:15/km | 第10馬

海山馬拉松

官方成績
日期	2016-05-22
成績	04:23:59
總名次	127 / 733
分組名次	2 / 28
平均速度	06:15/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'37")

00:27'37"

00:56'15"

10 km

(00:56'15")

00:28'38" (+01'01")

15 km

(01:25'43")

00:29'28" (+01'51")

00:58'42" (+02'27")

20 km

(01:54'57")

00:29'14" (+01'37")

25 km

(02:26'30")

00:31'33" (+03'56")

01:05'17" (+09'02")

30 km

(03:00'14")

00:33'44" (+06'07")

35 km

(03:33'01")

00:32'47" (+05'10")

01:08'33" (+12'18")

40 km

(04:08'47")

00:35'46" (+08'09")

Finish

(04:23:59)

日期: 2016-05-22 05:58 - 總爬升: 1111 m - 卡路里: 3300 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 25°C - 濕度: 94%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'32"

(05'32")

05'32" (+00'10")

1000 / 1000

05'28"

(11'00")

05'28" (+00'06")

1000 / 2000

05'31"

(16'32")

05'31" (+00'09")

1000 / 3000

05'36"

(22'09")

05'36" (+00'14")

1000 / 4000

05'27"

(27'36")

05'27" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

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42K Loson /Me
21K Cathy
10K Teddy

有點無聊有點悶熱的自行車步道全馬。
不得不說台北跑友起速都滿快的，前10K都可以在5"20-5"30。
會有種"難道是我太慢了嗎?"，想輕鬆跑有點卡卡。

沿路補給只有起終點的"仙草蜜茶"最給力，剩下的一般般，尤其是旺旺仙貝/玉米棒，這...

回到終點的冰豆漿跟仙草蜜茶簡直人間聖品，這樣把玩跑友心情真是小壞壞XD
(42K有便當吃真爽阿~~!)

缺點是，盥洗區連搭的棚子都懶，誰敢在露天洗澡?!
希望下次能改進。

5月累積里程 : 151.24 km

asics TARTHERZEAL 3 累積 : 921.6 km

TCX 上傳 | 9 years ago

Ken Chung, 林宥志和其他 8 人說推

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Loson 這場賽事最大的亮點就是......跑完後的橋下.....
有冰豆漿,冰仙草,排骨便當,一堆妹啊........不枉此行啊.
還附帶一座獎盃^______^,何時才能輪到我啊......

2016-05-26 09:08 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'32"	00:05'32"
2	05'29"	00:11'01"
3	05'32"	00:16'33"
4	05'36"	00:22'09"
5	05'28"	00:27'37"
6	06'16"	00:33'53"
7	05'41"	00:39'34"
8	05'40"	00:45'14"
9	05'30"	00:50'44"
10	05'31"	00:56'15"
11	05'37"	01:01'52"
12	06'49"	01:08'41"
13	05'31"	01:14'12"
14	06'03"	01:20'15"
15	05'28"	01:25'43"
16	05'37"	01:31'20"
17	06'14"	01:37'34"
18	05'23"	01:42'57"
19	05'25"	01:48'22"
20	06'35"	01:54'57"
21	05'28"	02:00'25"
22	05'28"	02:05'53"
23	07'45"	02:13'38"
24	06'10"	02:19'48"
25	06'42"	02:26'30"
26	06'07"	02:32'37"
27	06'01"	02:38'38"
28	08'51"	02:47'29"
29	06'38"	02:54'07"
30	06'07"	03:00'14"
31	06'08"	03:06'22"
32	05'58"	03:12'20"
33	08'21"	03:20'41"
34	06'14"	03:26'55"
35	06'06"	03:33'01"
36	08'28"	03:41'29"
37	06'21"	03:47'50"
38	08'18"	03:56'08"
39	06'19"	04:02'27"
40	06'20"	04:08'47"
41	06'09"	04:14'56"
42	05'47"	04:20'43"
42.9	13'57"	04:33'55"