黃周義 2024/01/07 訓練日誌

黃周義彰化
ID 64100

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黃周義

恭喜完成了初馬

全馬 | 05:42:32 | 08:07/km | 第1馬

2024 第三屆卓蘭水果之鄉全國馬拉松

官方成績
日期	2024-01-07
成績	05:42:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'46")

00:33'46" (+00'02")

01:07'30"

10 km

(01:07'30")

00:33'44"

15 km

(01:41'51")

00:34'21" (+00'37")

01:11'59" (+04'29")

20 km

(02:19'29")

00:37'38" (+03'54")

25 km

(03:03'01")

00:43'32" (+09'48")

01:30'04" (+22'34")

30 km

(03:49'33")

00:46'32" (+12'48")

35 km

(04:42'00")

00:52'27" (+18'43")

01:31'20" (+23'50")

40 km

(05:20'53")

00:38'53" (+05'09")

Finish

(05:42:32)

日期: 2024-01-07 06:30 - 總爬升: 1392 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 2296 Cal - 總步數: 53618 - 平均步頻: 156 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 15°C - 濕度: 82.3

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

17'05"

(17'05")

06'49" (+00'46")

2501 / 2501

182 / 80

16'46"

(33'51")

06'41" (+00'38")

2502 / 5003

182 / 81

15'09"

(49'00")

06'03"

2500 / 7504

185 / 88

18'37"

(01:07'37")

07'26" (+01'23")

2501 / 10005

158 / 85

15'09"

(01:22'46")

06'03"

2500 / 12506

185 / 88

展開計圈分析

彰化

黃周義

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彰化

黃周義

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賽道有個標雨真是太貼路線真切了！（我愛卓蘭馬，路線真它馬）

賽後評分: 補給太棒了！路線硬邦邦！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 103.48 km

母子鱷魚根上來累積 : 5683.8 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	06'45"	00:13'51"
3	06'18"	00:20'09"
4	06'26"	00:26'35"
5	07'11"	00:33'46"
6	06'21"	00:40'07"
7	05'51"	00:45'58"
8	05'54"	00:51'52"
9	05'41"	00:57'33"
10	09'57"	01:07'30"
11	06'08"	01:13'38"
12	05'52"	01:19'30"
13	08'43"	01:28'13"
14	06'05"	01:34'18"
15	07'33"	01:41'51"
16	09'25"	01:51'16"
17	08'43"	01:59'59"
18	06'07"	02:06'06"
19	06'42"	02:12'48"
20	06'41"	02:19'29"
21	09'46"	02:29'15"
22	11'09"	02:40'24"
23	07'44"	02:48'08"
24	07'17"	02:55'25"
25	07'36"	03:03'01"
26	06'38"	03:09'39"
27	11'18"	03:20'57"
28	10'44"	03:31'41"
29	08'27"	03:40'08"
30	09'25"	03:49'33"
31	09'46"	03:59'19"
32	13'46"	04:13'05"
33	11'20"	04:24'25"
34	10'01"	04:34'26"
35	07'34"	04:42'00"
36	07'06"	04:49'06"
37	10'48"	04:59'54"
38	07'10"	05:07'04"
39	06'57"	05:14'01"
40	06'52"	05:20'53"
41	10'45"	05:31'38"
42	06'52"	05:38'30"
42.5	07'46"	05:42'32"