何柏青 2024/03/10 訓練日誌

何柏青台中
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何柏青

半馬 | 01:56:30 | 05:31/km | 第21半馬

2024集集鐵道半程馬拉松

官方成績
日期	2024-03-10
成績	01:56:30
總名次	94 / 579
分組名次	83 / 439
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+00'38")

00:57'03" (+01'11")

10 km

(00:57'03")

00:28'49" (+01'13")

15 km

(01:25'19")

00:28'16" (+00'40")

00:55'52"

20 km

(01:52'55")

00:27'36"

Finish

(01:56:30)

日期: 2024-03-10 05:30 - 總爬升: 297 m - 地點: 集集鎮 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1475 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 13°C - 濕度: 73

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'48"

(05'48")

05'48" (+00'37")

1000 / 1000

05'39"

(11'27")

05'39" (+00'28")

1000 / 2000

05'33"

(17'01")

05'33" (+00'22")

1000 / 3000

05'35"

(22'37")

05'35" (+00'24")

1000 / 4000

05'35"

(28'12")

05'35" (+00'24")

1000 / 5000

展開計圈分析

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實際距離20.7公里，沿路多為起伏山路。

平時練得不夠，實際跑就原形畢露😂

馬拉松鄉鎮-南投集集get！

賽前宣言: 加油

賽後評分: 賽道風景優美，但中後段起伏的山路不好跑，\\n\\n5:30起跑，搭配毛毛細雨，很特別的體驗！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 131.96 km

Mizuno Wave。Shadow。5 累積 : 445.2 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

오빠, Ding Ding 閉上眼睛和其他 9 人說推

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Ding Ding 閉上眼睛恭喜完賽 🎉

2024-03-12 00:34 ·

1 個人推

오빠 恭喜🎊賀喜🎉高速完賽

2024-03-13 19:54 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'49"	00:05'49"
2	05'39"	00:11'28"
3	05'34"	00:17'02"
4	05'36"	00:22'38"
5	05'36"	00:28'14"
6	05'35"	00:33'49"
7	05'41"	00:39'30"
8	05'59"	00:45'29"
9	06'03"	00:51'32"
10	05'31"	00:57'03"
11	05'31"	01:02'34"
12	05'37"	01:08'11"
13	05'36"	01:13'47"
14	05'43"	01:19'30"
15	05'49"	01:25'19"
16	05'12"	01:30'31"
17	05'27"	01:35'58"
18	05'43"	01:41'41"
19	05'54"	01:47'35"
20	05'20"	01:52'55"
20.7	04'57"	01:56'32"