小吳 wucm 2016/06/25 訓練日誌

小吳 wucm 桃園
ID 19773

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小吳 wucm

43.0 km | 03:32:32 | 04:56/km | 第36馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	03:32:32
總名次	8 / 1590
分組名次	2 / 480
平均速度	04:56/km

官方證書

小吳 wucm

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'59")

00:21'59"

00:46'03"

10 km

(00:46'03")

00:24'04" (+02'05")

15 km

(01:09'57")

00:23'54" (+01'55")

00:47'49" (+01'46")

20 km

(01:33'52")

00:23'55" (+01'56")

25 km

(01:58'06")

00:24'14" (+02'15")

00:50'19" (+04'16")

30 km

(02:24'11")

00:26'05" (+04'06")

35 km

(02:51'00")

00:26'49" (+04'50")

00:53'33" (+07'30")

40 km

(03:17'44")

00:26'44" (+04'45")

Finish

(03:32:32)

日期: 2016-06-25 08:00 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2438 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

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比去年快了7分鐘,終點前1.5k還抽筋停下來,唉呀!第一次跑到抽筋~

賽前宣言: 耐熱訓練

賽後評分: 今天的賽事辦得不錯~飲料跟水都是冰的,每站都有冰塊~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 186.67 km

GPX 上傳 | 8 years ago

Jonathan, 簡多多和其他 20 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'05"	00:04'05"
2	04'14"	00:08'19"
3	04'25"	00:12'44"
4	04'30"	00:17'14"
5	04'45"	00:21'59"
6	04'43"	00:26'42"
7	04'46"	00:31'28"
8	05'03"	00:36'31"
9	04'45"	00:41'16"
10	04'47"	00:46'03"
11	05'04"	00:51'07"
12	04'43"	00:55'50"
13	04'42"	01:00'32"
14	04'43"	01:05'15"
15	04'42"	01:09'57"
16	04'46"	01:14'43"
17	04'43"	01:19'26"
18	04'44"	01:24'10"
19	04'39"	01:28'49"
20	05'03"	01:33'52"
21	04'40"	01:38'32"
22	04'45"	01:43'17"
23	04'53"	01:48'10"
24	05'04"	01:53'14"
25	04'52"	01:58'06"
26	05'13"	02:03'19"
27	05'41"	02:09'00"
28	04'57"	02:13'57"
29	05'10"	02:19'07"
30	05'04"	02:24'11"
31	05'07"	02:29'18"
32	05'05"	02:34'23"
33	05'53"	02:40'16"
34	05'12"	02:45'28"
35	05'32"	02:51'00"
36	05'11"	02:56'11"
37	05'29"	03:01'40"
38	05'37"	03:07'17"
39	05'10"	03:12'27"
40	05'17"	03:17'44"
41	05'28"	03:23'12"
42	05'34"	03:28'46"
42.8	04'48"	03:32'38"