李湟鈞 2016/06/25 訓練日誌

李湟鈞桃園
ID 250460

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李湟鈞

43.0 km | 04:41:34 | 06:32/km | 第9馬

2016 台北星光馬拉松

官方成績
日期	2016-06-25
成績	04:41:34
總名次	225 / 1589
分組名次	64 / 343
平均速度	06:32/km

官方證書

李湟鈞

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30"

00:48'38"

10 km

(00:48'38")

00:26'08" (+03'38")

15 km

(01:17'55")

00:29'17" (+06'47")

01:06'36" (+17'58")

20 km

(01:55'14")

00:37'19" (+14'49")

25 km

(02:29'57")

00:34'43" (+12'13")

01:14'15" (+25'37")

30 km

(03:09'29")

00:39'32" (+17'02")

35 km

(03:46'46")

00:37'17" (+14'47")

01:14'24" (+25'46")

40 km

(04:23'53")

00:37'07" (+14'37")

Finish

(04:41:34)

日期: 2016-06-25 16:00 - 總爬升: 311 m - 地點: 大佳河濱公園 - 天氣: 晴 - 卡路里: 2128 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 62%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'13")

998 / 998

04'19"

(08'37")

04'18" (+00'13")

1002 / 2000

04'05"

(12'42")

04'05"

997 / 2998

04'22"

(17'04")

04'22" (+00'17")

997 / 3996

05'26"

(22'30")

05'23" (+01'18")

1007 / 5003

展開計圈分析

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第八馬, 這場因為阿基里斯鍵受傷, 休息了2個星期, 一直在想要不要棄賽, 我知道馬場永遠都在, 家人朋友也勸我別去跑, 但怎麼就是放棄不了, 還是決定去試試, 真的跑不完再說.

到了馬場, 熱身過後, 好像好多了~ 原本要下雨的天氣, 沒想到開跑前一刻, 大太陽出來了, 也太戲劇化了吧~ 前面跑的還可以, 但因為中午沒吃的關係, 跑到5K就沒力了, 吃了半根香蕉跟舒跑, 繼續跑, 但很明顯, 我體力開始下降了, 到14K就開始出現小腿抽筋的情況, 2個禮拜沒練, 真的騙的了別人, 騙不了自己~ 我決定用6~7分速跑就好~

比賽最終以441完賽~ 雖然過程真的很辛苦, 但我告訴自己, 這是一種歷練, 人生不會一直一帆風順, 未來不管遇到多大的困難, 我都要像跑馬拉松一樣, 努力克服!

6月累積里程 : 191.88 km

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郭一鋒, 張秀雲和其他 8 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'15"	00:08'37"
3	04'09"	00:12'46"
4	04'22"	00:17'08"
5	05'22"	00:22'30"
6	04'56"	00:27'26"
7	05'01"	00:32'27"
8	05'40"	00:38'07"
9	05'10"	00:43'17"
10	05'21"	00:48'38"
11	05'56"	00:54'34"
12	05'17"	00:59'51"
13	06'28"	01:06'19"
14	05'38"	01:11'57"
15	05'58"	01:17'55"
16	08'01"	01:25'56"
17	07'20"	01:33'16"
18	07'05"	01:40'21"
19	07'07"	01:47'28"
20	07'46"	01:55'14"
21	06'12"	02:01'26"
22	07'00"	02:08'26"
23	07'42"	02:16'08"
24	06'38"	02:22'46"
25	07'11"	02:29'57"
26	06'53"	02:36'50"
27	07'52"	02:44'42"
28	07'42"	02:52'24"
29	09'42"	03:02'06"
30	07'23"	03:09'29"
31	07'23"	03:16'52"
32	08'48"	03:25'40"
33	06'50"	03:32'30"
34	06'49"	03:39'19"
35	07'27"	03:46'46"
36	06'14"	03:53'00"
37	07'38"	04:00'38"
38	08'02"	04:08'40"
39	07'12"	04:15'52"
40	08'01"	04:23'53"
41	07'55"	04:31'48"
42	07'17"	04:39'05"
42.4	06'02"	04:41'31"