林全宏 2024/05/11 訓練日誌

林全宏高雄
ID 315878

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林全宏

全馬 | 04:15:07 | 05:59/km | 第174馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-苗栗三義場

官方成績
日期	2024-05-11
成績	04:15:07
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'44")

00:29'44" (+01'23")

00:58'23" (+01'01")

10 km

(00:58'23")

00:28'39" (+00'18")

15 km

(01:26'44")

00:28'21"

00:57'22"

20 km

(01:55'45")

00:29'01" (+00'40")

25 km

(02:25'51")

00:30'06" (+01'45")

01:01'19" (+03'57")

30 km

(02:57'04")

00:31'13" (+02'52")

35 km

(03:29'36")

00:32'32" (+04'11")

01:04'38" (+07'16")

40 km

(04:01'42")

00:32'06" (+03'45")

Finish

(04:15:07)

日期: 2024-05-11 05:00 - 總爬升: 856 m - 平均心率: 146 - 卡路里: 2218 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 23°C - 濕度: 89.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'57"

(06'57")

06'57" (+01'58")

1000 / 1000

05'46"

(12'43")

05'46" (+00'47")

1000 / 2000

05'15"

(17'59")

05'15" (+00'16")

1000 / 3000

05'37"

(23'36")

05'37" (+00'38")

1000 / 4000

06'07"

(29'43")

06'07" (+01'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日在苗栗三義比賽，路途有點遙遠，早晨有點涼爽，參賽人數將近三百人，跑九趟半有點硬山路，前21公里跑2小時1分，後面山路起伏很大，有點跑不動，慢慢推回終點，幸運獲得總十成績，下週山上水道馬加油.

賽前宣言: 加油

賽後評分: 完賽
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 313.07 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Meag Kuo, 霖爸智邦路跑和其他 63 人說推

留言

觀看另 42 則留言

譚玉麟恭喜🎉
總10
看不到車尾燈

2024-05-23 22:46 ·

Meag Kuo 恭喜完賽

2024-05-29 21:57 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'58"	00:06'58"
2	05'46"	00:12'44"
3	05'16"	00:18'00"
4	05'37"	00:23'37"
5	06'07"	00:29'44"
6	06'15"	00:35'59"
7	05'27"	00:41'26"
8	05'03"	00:46'29"
9	05'30"	00:51'59"
10	06'24"	00:58'23"
11	05'50"	01:04'13"
12	05'00"	01:09'13"
13	05'29"	01:14'42"
14	05'39"	01:20'21"
15	06'23"	01:26'44"
16	05'38"	01:32'22"
17	05'06"	01:37'28"
18	05'44"	01:43'12"
19	06'41"	01:49'53"
20	05'52"	01:55'45"
21	05'14"	02:00'59"
22	05'30"	02:06'29"
23	06'16"	02:12'45"
24	06'50"	02:19'35"
25	06'16"	02:25'51"
26	05'27"	02:31'18"
27	06'19"	02:37'37"
28	07'36"	02:45'13"
29	06'28"	02:51'41"
30	05'23"	02:57'04"
31	05'41"	03:02'45"
32	07'32"	03:10'17"
33	07'39"	03:17'56"
34	06'23"	03:24'19"
35	05'17"	03:29'36"
36	06'13"	03:35'49"
37	07'16"	03:43'05"
38	07'26"	03:50'31"
39	05'32"	03:56'03"
40	05'39"	04:01'42"
41	06'49"	04:08'31"
42	06'34"	04:15'05"
42.0	07'35"	04:15'09"